如果經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由於腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上症狀。

道家認為，一個人生命力的強弱，關鍵就是看陽氣是否充足。練習道家還陽臥、混元臥，可以養腎氣、生陽氣，激發人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果，一起來學吧。
還陽臥

練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。

身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩 手心放於小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢後，徽閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。
混元臥

還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。

是否腎虛一招可辨別
請先站起來，並觀察腳能否合起來、膝蓋能不能打直，再來，將兩手伸直並交叉，向下做伸展運動。而過程中將手掌心貼平地板，膝蓋保持打直，面帶微笑，待數秒後，彎曲膝蓋，再慢慢回去。藉由此過程，可初步判別腎臟氣血是否通暢。

彥寬老師解釋說，「手掌平貼地面，是50歲以下的人都要能做到的。」反之，手掌如果離地面越來越遠，則腎氣年齡歲數就越高，舉例：若手掌只能伸展到小腿中半部的地方，屬於高齡8、90歲，更嚴重者，只能到膝蓋的話，歲數就破百了。

當腎氣變弱之後，氣的循環就不佳，血液循環更隨之變差，伴隨『血管硬化』現象、彈性變差，恐導致百病叢生。若腎氣不好，腰部肌肉就會變得僵硬，或失去平衡。「摸著你的腰，然後拉到前面來。」彥寬老師更指常常腰痠、背部很僵硬會影響最重要的生殖系統。所以，女生有痛經、白帶較多，或有血塊及血流量大，都恐是腎氣變弱造成的一連串後果。男生部分則到了40歲之後，性功能就開始低落。

周天顫掌這樣做很簡單

選擇調氣，預防、治療效果非常好，彥寬老師隨即也示範周天顫掌：
一、首先請站起來，兩腳自然地張開，再將兩手舉起至頭頂上方，並讓手掌上下顫動(顫動過程中，其他肌肉都必須放鬆)。

二、將左腳往前踏一步(在顫掌進行中，重心放在後腳)
三、手落下來，黏在耳朵後方(持續上下顫掌)，此時若無法正常上下顫掌，即代表恐有睡眠障礙。
四、將手落下至背後，若無法正常上下顫掌，則多有背部僵硬、背痛等問題
五、彎腰，並將持續顫動的雙手從前方舉起，回到頭頂上方處(持續顫掌)。

六、在顫掌進行中，將左腳收回、換右腳往前踏一步(重心一樣放在後腳)，並重複前面顫掌的前5步驟。

彥寬老師說，在家練習要做到左邊、右邊7回合，共14回合，建議早晚各做一次，打通氣血，增補腎氣。在回合數都做完時，將前腳收回，顫掌的雙手則慢慢落下，此時動動肩膀，隨後兩手交叉、往上伸直，會發現變得更為舒暢，並能夾得比較緊，肩頸、腰部受阻塞的血液循環都獲得暢通。