現代人工作、生活壓力大，不少人為宿便所苦，這樣長久下來對健康實在會有不良影響。

現在就來教你如何健康又有效的清理宿便吧！

首先我們要先認識一下腸道。

人的腸道有8～10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，所以人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5～7毫米、重達5～6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為「宿便」。

宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。

可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

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科學研究結果顯示，人體的免疫係統逾50%是位於結腸。

結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。

有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉及體重增加。

體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。

長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌症。

Dr. Bernard Jensen曾說「死亡結局始於結腸」，正好說明瞭結腸清潔對人體健康的重要性。

宿便通常有甚麼徵狀？

天天排便仍有殘便感， 或長期一周內持續3天以上不排便、毒素蓄積的後果就是皮膚粗糙、腹脹、腹痛，最後可能導致大腸癌。

該怎麼吃才能有效清理腸胃？

多吃富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、優酪乳、富含寡糖的食物。

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有效清理宿便的方法！

1、首先是清腸。

清腸的方法目前主要有三種，機械療法、藥物療法、食物療法。

這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是「食物療法」， 而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。

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2、堅持適度的運動鍛煉。

選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

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3、要有愉悅的情緒。

腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

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而最近流行用下面這種方法也能和宿便說掰掰，有效又簡單！

【準備】

清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。

準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。

１０點左右睡覺，上好鬧鐘，定在５點５０分左右，保證第二天早上能起得來。

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【過程】

起床後先喝一杯溫開水，大概活動一下。

另外燒一壺開水用來兌鹽水。

記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。

淩晨６點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水。

用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量），溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。

除此之外，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。

所以最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞嚥動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

濃度不需要很精確，但是一定要有鹽味。

因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的份量沖洗腸道，最後由大腸排出。

為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動。

最有效的是瑜伽三式，每式１０次。

【第一式】

向上拉伸。

雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

【第二式】

雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

【第三式】

雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續喝下一杯水。

用這樣的方法，一開始會先清出宿便，接著就會開始排出清便。

持續清出宿便，就能讓你的腸胃常保健康喔！