“痛在關節，病在軟骨”，關節軟骨是關節中組織結構最精細的部分，起到緩衝壓力、潤滑關節、協助行走，完成關節的各種生理功能。如果軟骨磨損，不僅會限制人體活動，還會引發癱瘓風險，造成不可逆的傷害。

生活中最傷軟骨的6個習慣，你一定不能忽視了。

1、久站

人體在站立時很容易將重心只放在一條腿上。短時間內，會讓人覺得比雙腿著力更舒服，但長時間如此，會增加膝蓋壓力，造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛、頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。可以在長時間站立的時候雙腿放鬆，兩腳呈90°，類似稍息的動作。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿看似悠閒舒適，但會引發疾病。一方面會直接損傷膝關節。另一方面容易彎腰駝背，導致脊椎從“S”形變成“C”字形，引起脊柱退化，如：腰椎間盤突出等。長時間屈膝也會損傷膝關節，尤其是老年人。

3、低頭族

長時間低頭看手機、電腦，容易使肩頸緊繃、腰椎負擔加大，導致肩關節損傷、頸椎過早退化，容易患頸椎病，甚至椎間盤突出等疾病。

4、提重物上樓梯

研究證明，在上樓梯時，人體膝關節承受的壓力為體重的4倍，下樓梯時，膝關節承受體重的 8倍壓力，即使空手上下樓梯，都可能損傷膝關節。而當人體提有1kg的重物時，膝關節要承受7kg的重量。提重物上樓梯，進一步加大膝關節的傷害。

上下樓梯時儘量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個臺階一步走，尤其是老年人。在平地行走時，也建議使用小推車提重物。

5、運動量過大、過於激烈

運動員關節受損的報道屢見不鮮，尤其是從事對抗較為激烈的運動，如：足球、籃球等運動。如在受傷後未完全康復的情況下繼續參加激烈運動，不僅減緩癒合，還會擴大受傷範圍，加重病情。

6、不合適的鞋子

❶尖頭鞋的前腳掌較窄，走路時力量分佈不均勻，對踝關節、膝關節、胯關節都有影響；

❷硬底鞋對壓力的緩解較弱，無法有效緩解地面與腳的衝擊力，易引起腳跟、膝關節受損；

❸穿拖鞋走路時身體前傾，腳不穩，對膝關節和關節軟骨損害很大；

❹穿高跟鞋時，走路不穩，會帶動踝關節晃動導致崴腳，危害膝關節健康，也會出現疲勞骨

選擇鞋子時，前底應柔軟，有一定的厚度；鞋碼比腳大0.5-1cm；帶有2-3cm的後跟，走路較穩當。