現在的人啊，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

不然，怎麼身邊的人動不動就說——「哎呀，我條老腰啊」「我腰不好」呢？

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了

01.搬重物，彎腰不彎腿:

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！ 

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢： 

重物盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

 

02.伸頭弓背、葛優躺，坐姿不對 :

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、葛優躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。 

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。 

真不是嚇你，已經有人付出代價了…… 

正確的姿勢應是： 

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。 

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

 

03.單手提重物 :

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。 

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！ 

正確的姿勢應是： 

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。 

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

 

04.仰身起床 :

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。 

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。 

正確的姿勢是： 

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。 

05.彎腰做家務 :

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。 

正確的姿勢應是： 

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。 

06.站得太久 :

久坐傷腰，那久站？也傷腰…… 

腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰酸痛、脹痛，就不自覺地想到

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。 

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？ 

腰肌勞損——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感； 

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。 

腰椎間盤突出——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感； 

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 

要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議： 

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。 

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎里的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。 

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。 

改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次 

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。 

床墊硬一點 

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。 胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。 

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、游泳及挺腰 

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。 

可以多做這3種鍛煉：

 

①倒走 

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。 

②游泳 

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

 

③挺腰運動 

最簡單的是五點支撐法： 

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。 

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。 

★注意：急性疼痛期最好不要鍛煉，以休息為主。

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