對於在外拚搏每天忙忙碌碌的上班族來說，早餐和午餐都是將就，晚餐才是犒勞自己享受美食的時刻，偶爾的小聚會更是讓身心放鬆的方式，可不正當的晚餐就餐習慣，對上班族的健康大打折扣！
一、上班族晚餐禁忌：吃得太飽
早午餐都是將就著吃，晚上大多數人都喜歡飽飽的吃一頓，但晚餐後基本無其他活動，吃得過多可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化;長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
另外，晚餐過飽還容易誘發失眠，這是因為過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位。
二、上班族晚餐禁忌：吃得太晚
人的排鈣高峰期常在進餐後4—5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。所以，傍晚6點左右進晚餐較合適。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。
三、上班族晚餐禁忌：吃得太葷
對於上班族來說，由於晚餐準備時間充裕，所以大多時候吃得豐富，葷菜較多，這樣對健康是不利的。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、硫化氫等毒質，刺激腸壁誘發癌症。