研究發現，中國近四成成年人都失眠，失眠不僅影響身心健康，氣色也會越來越差，那麼晚上失眠怎麼辦呢？快跟隨51養生網小編去看看。

研究發現數羊、喝酒不能促眠，並且李剛教授也多次指出由於每個人的身體情況不同，良好的睡眠與時長關係沒那麼明顯，關鍵在於能否在躺下後10分鐘內入睡。

10分鐘是個轉折點，在此之前入睡，有利於進入熟睡階段，進而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞，若此後還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質量。

正常的睡眠一般應為7～8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒後卻精神百倍；有的人睡足了8小時，起床後還是昏昏欲睡。所以這10分鐘就顯得尤為重要。

那麼這樣的狀態總要想辦法去改變的，但是失眠總是被大家忽視，總是覺得不是什麼大事，其實經常失眠可能是一種精神類的疾病。其實治療失眠有很多方法，分享給大家。

1、善於整體規劃:

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。

有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。

最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。

完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

2、運用輕緩音樂促進睡眠。:

音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。

與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。

它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。

不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲也會使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠。:

茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續服用3～5天，即可見效。

茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高階神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。

酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。比如一眠助眠貼裡面就應用的有。

豬蹄：豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。

萵筍：萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。

一眠分享了這麼多調理失眠的方法，只是想告訴你，失眠不可怕，是可以調理好的。

但是失眠症狀超過一個月的小盆友就該注意了，在臨床上這時候可以稱為長期性失眠，長期失眠可以持續數年至數十年之久，有些甚至產生一種習慣性失眠，如壓力一大，就時常睡不著覺。

所以長期失眠必須引起重視，積極的採取措施。