現在無論是工作還是學習，一般人的生活都是過著朝九晚五的生活，有時候會稍早一些或者稍晚一些，等到夜晚下班或者放學的時候就正是人麼可以放鬆的時候了，有些人會選擇這個時候出去玩樂或者聚餐，等到該睡覺的點數再回家，這個時候大多數人都會發現躺在床上像翻烙餅一樣，翻來覆去都睡不著。其實這都是有原因的。

大腦每天都要接收處理很多事情，一天下來也會很疲憊，甚至有些因為長時間的工作壓力和學習，然後再加上夜間的娛樂和攝入過多的高糖高脂的食物，又會刺激大腦，導致到了夜晚也很難入睡，從而患上失眠症。很多人會去看醫生，然後靠藥物來治療，但“是藥三分毒”，總是吃藥對身體傷害也比較大。所以我們可以通過食物改善失眠的症狀，讓大腦獲得營養，從而提高睡眠質量。那麼今天就給大家介紹三種可以給大腦補充營養的食物。

1.桂圓

不管是新鮮的桂圓還是製成的桂圓乾,適量的食用點桂圓，對於睡眠障礙的人群可以起到助眠安神的功效，都有補益心脾,養生安神的作用，尤其是對於失眠健忘、神經衰弱等病症更具有有效的防治功效。

2.溫牛奶

有的人會認為在睡前喝牛奶會影響腸胃消化，其實並不如此，因為牛奶中含有一種具有鎮靜作用的色氨酸和鈣，鈣是非常有利於大腦對色氨酸的吸收，而且溫牛奶在夜裡還有養胃的功效，對於一些腸胃比較弱的老人和兒童是再好不過的食物。

3.核桃

生活中許多家長都會給孩子吃核桃來補腦，其實核桃除了補腦的功能之外，它對人體的神經衰弱健忘,失眠多夢等症狀都具有非常有效的防治以及調理作用，睡眠不好的人晚上吃些核桃仁對促進睡眠非常有效。

以上三種食物都有補腦益腦、助眠安神的功效，如果一直有失眠的困擾的朋友不妨可以試一試，讓入睡變得更簡單，睡眠質量更高。大家平時還可以通過按摩太陽穴或者泡泡腳，來讓精神放鬆下來，這樣入睡也比較快。