1 早晨起來喝杯溫開水
第一杯水既不應該是蜂蜜水、淡鹽水，
更不該是咖啡、牛奶、豆漿、果汁，溫開水最適宜。

不過記得先刷牙再喝水，
不然經過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的

食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沉澱，
久而久之就形成牙結石和牙菌斑。
如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。

2 別等口渴再喝
喝水，還分主動喝水和被動喝水。
很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水。

但長時間缺水，會增加血液的黏稠度，
誘發心腦血管疾病，最好是時不時喝兩口水。

3 喝水應該少量多次
補水不均衡，一會多一會少，
會讓身體一會濕一會幹，
對臟器和身體的健康都是有害的。

不過，有2個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。
睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時左右喝半杯水，有助於預防中風。
不用多，半杯就差不多了。
喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質量。

起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，
如果半夜起來，可以喝一小口。

4 不喝冰水
夏天最健康的水是溫熱的開水，
最好不要喝冰水，尤其是鍛鍊完或者跳完廣場舞時。

劇烈運動過後，心跳加速，
毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足。

馬上喝水特別是冰鎮冷飲，
對身體負擔極大，極易造成心臟、
脾腎等損傷，嚴重的會引發猝死。

5 八大喝水時刻
喝水時刻一、晚上喝水的好處
關於晚上要不好喝水很多人有疑問，
有些人怕晚上喝水會導致起夜和睡眠不穩，
而有些人則認為晚上要喝水，
可以補充夜間身體代謝所需要的水分。

首先，晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，
同時補充夜間細胞所需的水分，
有助於安眠和體內毒素的代謝。

其次，晚上是可以喝水的，
只要控制量和時間即可。

晚上喝水最好選擇再睡前1小時，
這樣可以在入睡之前如廁一次，可以避免起夜現象。
而晚上喝水不宜多，一般以一杯為宜。

另外，關於晚上喝什麼水要因人而異，
有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水，
高血糖患者可以選擇喝白開水。

喝水時刻二、起床後
人在睡眠期間也會進行新陳代謝，
幾乎每個人體在夜晚流失將近450毫升的水分，
這樣人體在早晨會出現血液粘稠度升高、血液循環減緩等現象。

所以，早起後要通過喝水來稀釋血液。
那麼該喝哪種水呢?

古人養生提倡喝淡鹽水，
而今天養生人士提倡喝蜂蜜水。
其實這兩種水如何喝要因人而異。

首先，低血糖、便秘、
有美容需求的人群可以選擇喝蜂蜜水。

其次，有運動需求、
低血壓患者可以選擇淡鹽水，
但是淡鹽水不適合高血壓患者。

喝水時刻三、飯前
肥胖是大多數人都要面臨的問題，
而且越來越多的人步入肥胖的群體，
減肥比較困難，但是控制自己不進入肥胖一族還是可以做到的。

首先，飯前喝水可以占據胃的部分體積，
這樣可以減少正餐食物的攝入量。

其次，飯前1小時喝水
還可以起到沖刷胃腸道的作用，
促進未來得及消化的食物向下蠕動。

喝水時刻四、飯後
飯後不宜立即喝水，但是我們這裡提倡飯後半小時喝水。
因為飯後立即喝水會沖淡和稀釋唾液、胃液，
導致蛋白酶的活性減弱，從而影響消化和吸收。

而當半小時之後再喝水，
一方面可以緩解過咸、
過辣食物給消化道帶來的危害，
另一方面，可以補充人體水分，
促進食物的消化，避免出現便秘。

喝水時刻五、洗澡後
洗澡時人體會因為熱水
而失去過多的水分，引起皮膚乾燥現象。

因為洗澡後人體血管會因為受熱而擴張，
血液流動加速，心跳也會加快，
如果此時喝水太快反而對健康不利。

所以，洗澡之後喝水最好小口慢喝，
並且適宜喝溫水或涼白開。

若果屬於低血糖的患者，
還可以選擇喝糖水或蜂蜜水。

喝水時刻六、吹空調時
吹空調會引起室內空氣乾燥，
對人體首先會引起皮膚失水，
之後鼻黏膜等處乾燥，甚至會引起感冒和支氣管炎。

所以開啟空調之後
不僅要使用加濕器，還要注意補水。

此時可以選擇喝蜂蜜水、
果汁、白開水、礦泉水或檸檬水等。

喝水時刻七、發燒時
人發燒時會消耗大量的水分，
嚴重的還會引起脫水現象，所以醫生常讓病人多喝水。
甚至通過打點滴來補充體內水分。

所以，當發燒之後可以選擇喝白水、
糖鹽水、綠豆湯或小米粥等。

喝水時刻八、久坐期間
很多上班族一坐就是一整天，
久坐一方面不利於身氣血流動，
另一方面會危害泌尿系統、生殖系統健康。

所以常久坐的人群要多喝水，這樣可以加速身體代謝，
同時喝水則需要經常去廁所，起到活動身體的作用。

另外，吃得太咸太辣、心情煩躁、
運動後、發生口臭等情況下都需要注意補水。