你的晚餐一般幾點吃？
晚上6點？ 7點？ 還是8點？

近日，一項研究卻顯示，

睡前兩小時、或是晚上7點後進食，會導致心梗腦梗都高發！

古人曾說，「過午不食」。
所謂「午」，就是中午11點~13點，
雖然現代人睡的時間明顯晚於古代，不能做到。
但是提倡大家

晚飯最好在晚上7點前解決，避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾病！:

晚餐吃得晚，可能引發疾病

除了研究人員發現的心梗和腦梗，這些疾病也與晚餐吃的太晚有關！

1、動脈硬化:

晚餐吃得太晚，還會造成高血脂。
並且入睡後，血流速度又明顯降低，從而導致血脂在血管壁上不斷沉積。
長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險係數，自然就增大了。

2、胃病:

晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。
胃的疲勞狀態，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，久而久之就出現了胃病！

3、糖尿病:

晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過重。
如果是長期的持續超負荷分泌，特別是中老年人，則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

4、肥胖:

如果晚餐吃的太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、胺基酸含量增加，
並轉化為自身的脂肪，沉積於體內各部位，久而久之，就使人發胖。

5、失眠、神經衰弱:

晚餐太晚，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等髒器，
在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，
使大腦始終處於興奮狀態中，進而造成多夢、失眠。
長期下來，就會引發神經衰弱等疾病。

6、新陳代謝紊亂:

晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝紊亂，
讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，
也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。

所以，

大家一定要形成「晚上7點前吃晚餐」的習慣。:

那麼過了7點後，晚餐該怎麼吃呢？

過了7點，晚餐應該這樣吃

1.只吃5分飽:

過了7點，腸胃消化的黃金時段已過，胃液減少、胃動力變差。
這時候「補吃」晚餐，要比正常晚餐吃的更少。
最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。
這種感覺就是「剛吃到爽」，就要放下筷子停嘴。

2.吃得比正常晚餐更慢:

因為已經很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利於腸胃消化。
同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會5分飽的感覺。
同時最好不要「邊吃飯邊看影片、邊吃飯邊說話」，這樣最影響消化了，必然會增加胃的負擔。

3.多以蔬菜和粗糧為主:

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了。
這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔，甚至等你已經熟睡了，
身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。
所以這時吃晚餐，最好就是吃一點蔬菜+粗糧。
這種搭配完全不會加重身體負擔。
大量的膳食纖維，可以加速食物在腸道的停留時間，避免癌症的發生。

注意：過了9點，就不要再吃了

如果實在太晚了，比如已經晚上9、10點了，
馬上要睡覺，最好就不要再「補吃」了。
這時候

最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。:

熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，並不會給身體帶來負擔。

是不是又為你的健康學到了一招呢？
尤其20歲過後，不比像以前小時候一樣代謝很快了！
千萬要注意啊！