經常聽到某某保健品宣稱，有增強免疫力的功效，甚至一些非處方藥也在大肆的宣傳。而免疫力低下的人群確實也不在少數，這也讓這部分保健品和藥品有了巨大的市場。但實際上，作為普通人，根本不用吃這些保健品或藥品的，在平常生活中，注意飲食的調整，就能恢復正常的免疫力了。

免疫力低下 如果經常有感冒、頭痛、腹瀉等反反覆覆，且生一次病就需要很長時間恢復。這種情況不可小視，免疫力低下最直接的表現就是容易生病，生病反過來也加重了機體的消耗，這是一種惡性迴圈，而通過藥物治療，又沒有什麼好的治療方式。 一般體質虛弱、營養不良、精神萎靡、食慾降低、睡眠障礙等情況的朋友免疫力往往差強人意。

人體免疫系統 通俗講，有一部分免疫力是先天性的，比如人體的面板和黏膜系統，一些免疫細胞和免疫因子等，都是一生下來就有的，用來保護異物入侵的。有一部分免疫力是獲得性的，比如感染過水痘治癒後，就基本再也不會得水痘了，因為體內已經產生了抗體，這是後天獲得的，用於保護機體不再受同種異物的入侵。

經常感冒的人群
免疫力降低，一般是指先天免疫力降低。每個人的情況可能都不一樣。瞭解一下自己是身體，瞭解一下免疫系統，才能知道如何提高自身免疫力。可參考一下方法，兒童同樣適用：
1、及時補水。面板和黏膜系統需要水的滋潤，特別是粘膜系統，如果如果缺水，則不能正常分泌黏液，纖毛擺動能力也會減弱，不能及時的清除異物，人就容易生病。

2、多食用含VC豐富的蔬菜水果。這一點多數人都知道，VC可增強免疫細胞，特別是中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力。如果VC不足，殺菌能力下降，人體也容易感染。
3、營養均衡充足。比如感冒時是要清淡飲食，少吃各種油炸、燻烤、過甜的食品，但不代表不吃有營養的東西，因為對抗外界細菌病毒時，免疫細胞會大量的擴增，免疫因子也是，所以這時候營養一定需要跟上，肉、蛋、新鮮蔬菜水果儘可能平衡的跟上。

4、多食用多糖類食物。能提高機體特異性或非特異性免疫功能，提高溶菌酶的活性。比如香菇、木耳、靈芝等可以適當多吃。
5、保持充足的睡眠、適當的體育鍛煉，沐浴陽光，呼吸新鮮空氣都能很好的幫助免疫系統恢復正常。
6、對於獲得性免疫，沒別的辦法，只能是注射相應的疫苗。比如乙肝高危人群，可以注射乙肝疫苗獲取免疫。

以上幾點其實是每一個人都應該做的，免疫力低下的人尤其應該照著做，並持續保持。

養一個身強體壯的棒棒身體！