俗話說”早餐吃的是黃金”。本來就隔了一夜沒有補充能量，早上如果不吃飯，到中午進食的時間又會很漫長，身體就會消耗身體裡的備用能量。而且需要儲存食物的胃也感到不適應，久而久之，各種各樣的胃病也就出來了，所以我們不能不吃早餐。

而現在大部分學業繁重的學生或者上班族為了趕時間，大多數急匆匆的吃些東西就出門，往往消耗身體的能量。早餐要吃好，那麼吃什麼才好呢？

早餐多吃這5種食物最好

1、豆漿

豆漿是中國人傳統的飲料，補充優質植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉基因大豆來製作豆漿，也可以用豆漿粉衝調後，搭配麵包、饅頭食用。

2、雞蛋

每天一個煎蛋或水煮蛋，可以補充優質的蛋白，幫你修復面板、秀髮、牙齒等身體組織，同時也能夠促進兒童腦部發育。

3、魔芋粉

上班節奏快的朋友，趕時間的時候可以衝調一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營養物質，是一款很好減肥早餐。

4、燕麥

喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會更加可口香濃，能夠讓人在補充營養的同時，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。

5、五穀粥

老年人可以多食用一些五穀米熬製的稀粥，補充主食之外的優質B族維生素，尤其是便祕嚴重的朋友們，常吃五穀粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的。

早餐最好不吃什麼呢？

①油條

油條在經過高溫油炸之後其營養物質就被破壞了，並且很容易產生致癌物質，而且油條具有優質偏高、熱量高等問題，不宜長久食用。
②吃路邊攤

不少上班的人群為了多睡一會兒，都會選擇在路邊買早餐，邊走邊吃這樣的舉動會對我們的腸胃帶來負荷，不利於腸胃對於食物營養的吸收和消化，另外街頭食品往往會存在很大的衛生隱患。為了自己的健康還是在家吃早餐。

在正確的時間吃早飯，能促使腸道有效工作，改善腸道菌群。同時在正確的時間吃對早餐，不僅能提高我們的工作效率，還能提高我們的身體狀況。