大家好，我是健康一點靈小編CA！今天要來說說關於「早起後，記住三個三，晚睡前，做到四個要，更健康長壽！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
健康長壽，是人類的共同追求。
雖然目的一樣，但是到達的“途徑”有所不同！
有人說，粗茶淡飯能長壽；
有人說，堅持運動能長壽；
還有人說，保持樂觀能長壽
……
總結來說，養生良好的習慣，對於健康長壽十分有利！
所以，想要健康長壽，早起後，記住“三個三”，晚睡前，做到“四個要”，助力你更健康！
想要健康，早起後，記住“三個三” 第一個：床上多躺 3分鐘 如果一覺醒來立即穿衣起床，容易頭暈眼花。
清醒後，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。
不立即坐起站起，而是代之以平靜地躺一會兒，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。
另外，建議本身就有高血壓的朋友，多瞭解自己起床後一小時內的血壓情況。
如果，存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生。
第二個：刷牙刷夠3分鐘
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌，清新口氣。
而每次刷牙，要刷夠 3分鐘，如果低於 3分鐘，牙一般是刷不乾淨的。
而口腔疾病與心血管疾病、慢性腎臟疾病等相關。
所以，刷牙一定要刷乾淨，清除口輕細菌，對於全身健康都十分有利！
至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。
大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。
第三個：如廁最好 3分鐘
有些人上廁所，必須帶著手機，刷刷訊息，或者看個報紙，導致上廁所時間大大加長，而長時間蹲著，或是在馬桶上久坐，可對身體不好。
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
要知道，用勁拉大便，實在不可取。肛裂是一方面，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。
建議：大家把大便的時間儘量控制在三五分鐘之內。而且有便意的時候，及時去廁所就好，別硬是要用力排便。
想要健康，晚睡前，做到“四個要” 一要：卸妝，呵護皮膚 看到這一點，相信很多人會說，晚上睡覺當然要卸妝洗臉啊！
但是，你知道嗎？真的有很多的人，在很疲憊的時候，直接倒床上就休息了，根本不會去洗臉！
然而，這樣的行為對於皮膚損害十分嚴重，尤其是化妝後不卸妝直接睡覺，導致出現各種肌膚問題！
所以，不論有多累、多忙，都請一定要卸妝洗臉後在入睡！
二要：好心情、莫生氣
睡前要有一個良好的心情，千萬不要生氣！
因為，如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。
睡前不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。
要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。
三要：泡泡腳，通經絡、促排毒
俗話說，”熱水洗腳，勝吃補藥”，因為，熱水泡腳能調節臟腑功能、同時增強身體體質。
足部為人的根本，泡腳能促進肝臟經絡，有效排毒，促進血管的疏通，加快迴圈。
泡腳會讓你微微發汗，泡腳後補充一杯水很有必要，也可以放點菊花或者枸杞，更好養生護肝的作用哦。
一般泡腳的時間在晚上七點-九點，時間控制20-30分鐘最好。
四要：仰臥揉腹，有助於睡眠
每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時針方向，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。
堅持這樣做，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。
想要健康長壽，還要養成這些好習慣 一：少菸酒、多喝茶 抽菸喝酒，是對健康十分不利的習慣，所以，生活中要儘量戒菸忌酒！
可以用喝茶的好習慣，來代替菸酒，同樣可以社交、談心，還有利於健康！
茶，是世界上最健康的飲料，中醫古籍稱“茶為萬病之藥”，所以，多喝茶，對於身體健康十分有好處！
紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。
蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，並且蒲公英被稱為“春天裡最好的下火草”，有廣譜抗菌的作用，又被稱為“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一系列症狀均有效果！
二：食用油，搭配吃
在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。
食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！
不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
三：鮮蔬果，每天吃
義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
四：吃早餐、更健康
不吃早餐，嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作，還容易“顯老”。
國外一項研究資料表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。
所以，養成早起吃早餐的習慣十分必要，並且要吃一份營養的早餐，保證身體的營養需求！
每天早起十分鐘，吃一份有營養的早餐，開始一天的工作，不僅心情愉悅，身體也會更健康！
五：多休息，少熬夜
熬夜，已成為現代人的一種生活方式，然而，熬夜是心血管疾病最重要的原因之一。
長期熬夜也會導致一些慢性代謝性疾病，甚至猝死。
人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！
所以，日常多休息，保證睡眠時間，十分有必要！
除有夜班工作者，建議晚上11點之前睡覺，不要熬夜，給身體一個休息的時間！
六：多運動，莫貪懶
俗話說：每日運動一小時，健康生活一輩子。生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。
現在人可以說，真的是越來越懶的，很多人經常是一坐一天，回家直接躺在沙發上，幾乎是一天沒有任何運動！
嚴重缺乏鍛鍊，導致肥胖和各種亞健康的人越來越多！
所以，不要再找任何的“藉口”，一定要留出時間來運動鍛鍊，每週至少運動5天，每次最少運動30分鐘！
日常出門少開車，可以做走走路，如果是做公交或者地鐵等公共交通工具上班，下班的時候可以提前幾站下車，然後走路回家，是不錯的選擇哦！
七：廣交友、心舒暢
人應該多交些推心置腹的朋友，多一些感情宣洩和交流，有利於保持身心舒暢，更有利於身體健康！
心情舒暢，經常笑一笑，可以有效的鍛鍊到肺等部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。
所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。
八：勞累時，伸懶腰
從中醫角度講，伸懶腰能疏發自己的陽氣。
通過伸懶腰，可疏通心肺的功能，另外通過伸懶腰，可以使上肢、頸椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒適。
伸懶腰時，要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；
伸展時，用盡全身心儘量吸氣；
放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，同時儘量呼氣，排除體內濁氣。
