大家好，我是
健康一點靈
小編CA！今天要來說說關於「早晨就是養生黃金期！做足這五個動作，不用晨跑也能健康長壽！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
每個人都希望自己的身體健康長壽，還有家人都是一樣，都是大家覺得這些可能嗎？其實是可以的，只要我們做到這些方法之後肯定可以的，只是大家並不知道這些方法到底有什麼樣子的作用，所以很多人並沒有去注意這些事情！
正是因為我們的不注意，才導致以後的生活不怎麼好，我們在早上起床的賬號能做到這些事情就說明你已經比其他人健康了，大家沒有知道這些方法的，接下來可以跟小編去了解一下這些方法，到底有沒有對我們的身體健康到底有沒有什麼幫助？
睡覺，是一件很美好的事情，尤其是在鬧鐘響起的那一剎那，愈顯美好。有些人的早晨會因為沒有珍惜昨天的睡眠而悵然若失，現在很多人都習慣早上空腹喝一杯水，夏天可以是涼開水，秋冬季節建議喝溫水。可能很多人覺得早上空腹水是多餘的，而且喝了之後早餐就吃不下了。
起床後喝水可以讓大腦清醒，還可以稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，堅持這樣做可以達到美容養顏的效果哦。很多明星和保養比較好的人都是每天早上堅持喝一大杯的白開水哦，而且需要注意的是喝的時候不要一點一點喝，要大口大口的喝，
醒後出現四種表現需提高警惕
1、面容或四肢出現浮腫。這可能是體內溼氣過重或夜間飲水過多所致，一般二十分鐘左右會消退；但如果浮腫明顯且一直很難消退，則可能是暗示腎臟病變。
2、手指僵硬難以握拳。出現這種症狀很有可能是類風溼性關節炎的訊號。這也是確診風溼性關節炎的一項重要指標，一般認為關節僵硬時間越長，疾病越嚴重。
3、醒後飢餓感強烈且口渴。一般早晨起床後，腸胃是不會跟著完全“甦醒”的，所以我們一般很少會在起床的時候立刻就感覺到飢餓。如果經常起床時就餓得發慌或者是因飢餓而醒來，同時伴有口乾口渴的情況，可能就是糖尿病的表現。
4、早醒失眠。這點尤其老年人要多注意，清晨醒來很早而且還難再入眠，會大大提高患老年痴呆的機率。
清晨五動作最宜養生
正如前面所說，早起後的一些表現會“出賣”身體深處健康的祕密，但是不能忽視的是，早晨也是一個很好的養生時間段。那麼清晨做哪些動作能夠有利於養生長壽呢？一起來學習一下吧。
1、挺胸呼吸。醒來後，最好不要猛然從床上爬起來，以免引起眩暈等不適症狀。最好先平躺在床上，雙腿伸直，做幾次腹部深呼吸，這樣能夠加強腹部肌肉彈性，減少脂肪堆積，有促消化、健腸胃的作用；
2、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
3、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。
4、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
5、收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈。65、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。
6、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
生活水平的不斷提升，人們對養生保健也更加重視。而在平常的生活裡，養生的重要一點就是要做好每個時間段應該要做的，對健康有益的事，同時應杜絕做一些在某個時間段做了會傷害健康的事。所以大家一定要注意一下自己的身體！
有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應根據身體的不同狀態，選擇不同的鍛鍊方式。早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處於“抑制”狀態，適當的鍛鍊可以幫助恢復活力。但是，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。
到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以後和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛鍊時間安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘，則應儘量輕柔緩和，如散步等。
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