早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？
其實，我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」，
將這10分鐘做好了，至少可以多活15年！

1.兩手對搓一分鐘治療肩痛

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、
強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2.手指摩頭一分鐘頭髮烏黑

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，
促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3.輕揉耳輪一分鐘

防治耳鳴目眩

4.轉動眼睛一分鐘提神醒目

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，
有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5.拇指揉鼻一分鐘防治心臟病

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，
開肺竅，對感冒、 上呼吸道感染、支氣管炎，
甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6.叩齒捲舌一分鐘牙齒保健

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，
捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7.輕按肚臍一分鐘促進消化

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，
可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8.收腹提肛一分鐘促進血液循環

反覆收縮，使肛門上提，
可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9.伸屈四肢一分鐘防治心腦血管疾病

仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，
使血液迅速迴流，供給心腦係統足夠的氧與血。

10.蹬摩腳心一分鐘清肝明目

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，
可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，
並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

除此之外，還教給大家一組簡單的健康操，
每天一次，照著做，身體一定會更加棒！

1.180度腰部腿部運動

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2.聳聳肩呀縮縮頭肩部運動

功能：消除肩部酸痛。

3.上看下看，左看右看眼部運動

功能：消除眼睛疲勞。

4.脖子扭一扭頸部運動

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

5.活動筋骨伸展運動

功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

建議大家：
現在就放下手裡的手機，
照著文章將這些養生保健的動作做一次。
做完後，你一定會感覺到提神醒目，人都精神了許多。