俗話說“一日之計在於晨”，早晨不僅是工作學習的最佳時間，更是養生保健的好時機，早晨起床後不妨做5件事，對健康長壽非常有益。

1、賴一會床:

早上醒來第一件事，不是猛地起床刷牙洗臉，而是在床上多賴5分鍾。然後再起身，坐在床上活動一下頭部和手背，尤其是頸部，再起床洗漱。

人如果立刻起床，身體還沒有適應工作狀態，容易出現頭暈、心慌、四肢乏力等現象。

另外，清晨也是心血管疾病的“黑色時間”，人的心血管壁在清晨的時候最為脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化的中老年人而言，由於睡覺的時候血壓下降、心跳減慢，突然起床非常容易發生意外。

患有腰部疾病的患者在醒來後，也不能立刻起床，防止體位突然改變而扭傷腰背部，骨質疏鬆的老年人突然起身很容易發生骨折。

2、攤開被子:

起床後馬上疊被子其實不是正確的做法，起床後應該隨手把被子翻個面，然後開啟門窗，先去洗漱以後，回來再把被子鋪平或疊好。

研究表明，人在睡眠過程中，通過呼吸道可排出包括二氧化碳等總計149種有害物質，如果患上感冒、肺炎等，汙染就更嚴重。加上門窗緊閉，這些汙染物質就會充斥整個房間。

如果起床後馬上疊被子，這些物質就被包在被子中，到晚上蓋的時候又被人體二次吸收，同時，受潮的被子還會滋生很多蟎蟲、細菌，很容易使被子成為病毒的安樂窩。

3、喝杯溫水:

晨起喝一杯水，不但可以補充水分，還可以衝洗腸胃、促進排便、稀釋血液，預防心腦血管疾病。但是早晨喝的水一定要是溫水。

在早晨的時候，保溫是有利於保護、促進人體陽氣生發的，因此早上起床不要喝涼開水，這樣會傷害人體的陽氣。

大家在早晨可以喝一杯溫開水或溫的蜂蜜水。

4、按摩頭部、臉部:

每天早晨花5分鍾對頭部和麵部進行輕輕按摩，然後延續到頸部，按壓鎖骨窩。這樣不僅可以排水消腫，還可以提神醒腦。

以手摩面又稱 “浴面”，是古代的養生按摩手法之一。

經常以手摩面，能夠加強臉部的肌肉運動，讓面部的面板更加柔軟有光澤，還可以增強人體抵禦風寒的能力。

摩面手法非常簡單：

每天起床的時候，雙手掌摩擦至發熱，將兩隻手掌豎著，並排貼於額頭中部，向下抹面，直到下巴，再由側面向上平抹，直至額頭，進行20~40次，然後再往相反方向抹20~40次。

5、排晨便:

早起排便這個習慣一但養成，對身體的排毒是非常有好處的。如果你還沒有養成這個習慣也別急，平時可以多吃膳食纖維，在早上起床後都去廁所，久而久之，人體也會形成排便的生物鍾。

順利排便小妙招

·撚壓虎口

虎口就是大拇指與食指之間的部位，其正中間有合穀穴。

在如廁的時候，可以將兩手的“虎口”交叉，用上方的大拇指沿著手腕向食指邊緣按壓，每一邊按30次，左右重複。

按壓的地方為手陽明大腸經的路徑，因此常做這個按摩有利於排便通暢。

·腹式呼吸

在排便時要養成腹式呼吸(吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收緊)的習慣，靠腹壓有節奏的變化，而不是盲目“憋勁”，以促使腸道蠕動。

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