研究表明，血壓經過一整夜迴圈後，在清晨期間更容易升高，很容易引起其他併發症發生。高血壓的併發症有很多，其對人體大腦、心臟、腎臟等多處部位有很大影響。在清晨時段，心血管疾病發病率比平時高出40%。所以，高血壓患者應注重生活習慣，高血壓有“3怕”，早上記住3要，3不要，平穩血壓，預防心血管病和其他併發症。

一、高血壓有3怕：

秋季清晨是高血壓害怕的時間段，高血壓有“3怕”，一怕“冷”，研究表明，溫度過低很容易使血管受到刺激並收縮擴張，引起血壓升高。二怕“快”，高血壓人群最怕動作迅速，尤其是在早上，過快速度容易導致供血不足，逐漸引起高血壓。三怕“用力”，過度用力很容易使血管升高，甚至使血管破裂。

二、早上記住3要：

1、要做到慢慢起床：血壓在每個階段會有一些波動，晨起血壓狀態不穩定，腦部還處於未睡醒狀態，如果這時候迅速坐起，很容易導致供血不足引起血壓迅速升高。所以，建議高血壓患者，在早晨儘量慢慢起床，最好選擇甦醒後休息2-3分鐘再起身。

2、要做到慢慢起身：很多人在早起排便以後，迅速起身，這種舉動會導致血壓迅速上升，引起血壓併發症。在早起排便以後，身體處於蹲的狀態，此時應緩緩起身，給心、腦和血管一定的緩衝時間，另外，避免因用力排便，引起血壓快速升高。
3、要注意保暖肌膚：高血壓患者最怕受涼，秋冬期間，溫度較低不同於夏季，高血壓患者需要在這個期間注意保暖肌膚，防止因冷空氣刺激血管，導致血管收縮，血壓上升。早起可以用溫水洗漱、出門前做好保暖措施，避免頸部、手腕處、腳腕處受凍。

三、早上記住3不要：

1、不要清晨晨練：很多老人有清晨起床鍛鍊身體的習慣，研究表明，晨練過早，空氣質量不高，不利於健康，建議在7點以後出去晨練為好。另外，秋季早上溫度較低，容易提高高血壓升高機率。
2、不要過量運動：早起7點以後，如果選擇晨練，應儘量根據自己身體狀況，選擇適合自己的晨練方式，例如瑜伽、慢走、體操，高血壓患者儘量不要選擇強度大的運動方式，也不要過量運動。

3、不要忘記監測：對於高血壓或高血糖人群來說，應定時監測血壓或血糖指數，很多人只喜歡一天測一次血壓，正常情況應在清醒後、用餐前、服藥前、排尿後等多個時段監測血壓。
高血壓疾病是一個“慢性殺手”，其雖然看似無明顯症狀，但對心、腦、血管、腎臟多處有很大影響，高血壓人群應在秋季記住“3要、3不要”，少讓血管受涼、少排便過度用力，少過快運動，例如過快起床。堅持下來，血壓會更平穩，還能預防心血管等併發症。