現代社會是網際網路社會，我們的生活、工作、學習、娛樂都離不開網際網路，越來越多的人對著電腦或手機便是一天。肩頸疼痛也隨著網際網路的普及逐漸在人群中擴散，並且開始困擾著越來越多的年輕人。你有經常感覺到肩膀酸痛，脖子僵硬嗎？你也在為肩頸疼痛苦惱嗎？

其實，我們使用手機或者電腦時注意姿勢和時間，在工作、學習之餘做一些小運動，日常注意這3點，就能緩解肩頸部的疼痛，減輕長時間對著手機、電腦給肩部和頸部的壓力。

1.把握時間、矯正姿勢
緩解肩頸疼痛最重要也最簡單的辦法就是矯正姿勢。肩頸疼痛本身就是因為肌肉長時間保持牽拉的緊張狀態，血液循環因此出現障礙，肌肉中堆積的包括乳酸根、氫離子在內的代謝廢物刺激神經從而產生酸痛感。保持正確的姿勢，即上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，雙肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90°，腰部挺直，雙腳著地的姿勢。

這樣的姿勢可以使頸椎處於居中的力線上，頸椎周圍肌肉力量恢復平衡，關節受力均勻分布，局部肌肉就能避免過度緊張。另外工作時間也要注意，最好每工作一小時後就休息5分鐘，活動一下肩部，或者工作兩小時就休息十五分鐘。

2.運動治療
可以在休息時間以平躺或者站立的狀態做一組點頭運動，緩解肩頸疼痛。首先站直身體，抬頭挺胸，用力將頭後仰，脊椎不動，保持10秒，再將下巴向頸部靠攏，眼睛向膝蓋方向看，保持10秒。

然後將頭部努力向一側偏轉，肩膀不動，保持10秒，再向相反方向同樣姿勢保持10秒。我們在做運動的時候，也可以遠離電腦，去窗邊眺望遠方，這樣可以減少一些輻射，且對眼睛也好。

3.熱敷
晚上可以用熱毛巾敷一下自己的肩頸部，或者每次在洗澡的時候，讓熱水多衝沖肩頸部，這樣可以促進血液循環，代謝肩頸部的廢物，緩解肩頸部疼痛。

緩解肩頸部疼痛的3個小妙招，你學會了嗎？可以讓你的身體更加舒服。