大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「斷食身心調整，你的健康可以更有意義！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

作為一個新的健康概念，幾年來，輕斷食在全球流行起來，掀起一股風潮。專家認為，科學地輕斷食的確利於身體健康。

輕斷食，也叫“間歇性斷食”。是指有時正常吃，有時少吃。

輕斷食的健康益處並非主觀感受，而是得到越來越多研究的證實。

減輕體重:

研究表明，每週堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一週後，體重會下降5～7公斤，女性下降3～5公斤。

促進血液迴圈:

輕斷食有促進血液迴圈的作用，利於增強全身組織血氧供應。

幫助控制血糖:

輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。輕斷食可在減少降糖藥用量的同時，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。輕斷食在短期內不能有效降低血糖，但可提升胰島素敏感性，利於防治糖尿病。

降低“壞膽固醇”:

輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。

預防老年痴呆:

每週堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防阿爾茨海默症（俗稱老年痴呆）和帕金森症。

疏解不良情緒:

斷食難免面臨飢餓，卻會提升幸福感。研究發現，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩週的斷食療法後，超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。

減少患癌風險:

輕斷食利於降低身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。每週堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。

“輕斷食”適宜人群:

輕斷食不是簡單的忍飢挨餓。

輕斷食比較適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

孕產婦，抑鬱症和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養不良的人，年齡在18歲以下、70歲以上，患有嚴重心腦血管疾病、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食，應諮詢醫生。

輕斷食應該怎樣做

目前，全球流行的輕斷食主要分為4個型別：

一是隔日斷食法：一天正常吃，隔天食量降到25%～50%；

二是5∶2斷食法：一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%～30%；

三是果蔬汁斷食法：1個月內選擇不連續的2～5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300～500千卡；

四是日內斷食法：一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。

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