大熱天，跑步、快步走的減肥效果是一年中最好的，但你知道這對大粗腿來說，是何等痛苦的體驗嗎？

兩條大腿在跑部走路的過程中緊密的摩擦！摩擦！再摩擦！這絕對是魔鬼的步伐！大腿先是出汗，然後紅腫、灼燒感，最後破皮，輕輕的蹭一下就割心的疼，要是在有汗水滲入，真的是在傷口上撒鹽啊。別問我怎麼知道的，想當年我也是個大胖子，痛苦的減肥之路我也走過。

水中慢跑，跟游泳效果一樣好

當然，為了美、健康、自信，即便再痛，也要繼續走下去，但我們可以改變一下思路。不能跑步、快走，那我們就做別的有氧運動，比如游泳，這是夏天最舒服的運動了。游泳時全身運動，不僅能消耗更多的熱量，而且水流還能很好的給身體做個按摩，更有利於身體的新陳代謝，減肥效果很明顯。

如果你不會游泳，那就找個水深到腰部或胸部的泳池，在水中慢跑。水的阻力很大，水中慢跑25分鐘等於地上跑1小時，且無損膝關節，還可消減腹部脂肪。慢跑時，像地上跑步一樣，手臂擺起來，兩腿抬高跑，你會明顯感覺到水的阻力，這能更有效的減脂塑形，增強肌肉力量。

剛開始運動要循序漸進，跑5分鐘休息一會，心跳不要過速。記得運動前做三五分鐘的熱身運動，池底滑的話避免摔倒。

別忘了你身上的「瘦身經」

如果你不方便去游泳池，也有辦法，我們身上自帶了好些「瘦身經」呢，只要把這些經絡疏通，減肥效果也是相當好的，因為現在肥胖的人大多有肝鬱、脾虛的情況，肝鬱使膽汁分泌不足，不能很好的代謝體內的脂肪；而脾虛是最影響腸胃的消化吸收功能的，吃進去的食物不能完全代謝，最終變成痰溼毒素，讓身體肥胖不通暢。所以，只要把下面這套瘦身經絡操做下來，減肥就不是個事兒。

一、推大腿內側

大腿內側，是肝經巡行的路線，每天用掌根從大腿內測推到膝蓋300下，可以疏通肝氣鬱結阻滯的地方，理氣解鬱，消除壞情緒。

肝經不通的人，大腿贅肉多，剛開始推的時候有些疼，堅持一段時間後就不疼了。推之前抹點椰子油或活絡油幫助潤滑。

二、敲膽經

因為肝膽互通表裡，當肝經瘀滯時，它會向膽經施壓，以緩解自己的壓力。而膽經受肝經的影響後，也容易造成堵塞，最終使膽汁的分泌減少，所以每天敲膽經5~10分鐘，幫助疏通，能夠刺激到膽經分泌更多的膽汁，從而提高了吸收營養的能力，有利於補養氣血。

大腿外側也是比較容易遭到寒溼邪氣入侵的地方，這裡經絡容易不暢通，每天雙腿外側的那一段，可減少大腿、臀部的脂肪哦。敲打的時候要均勻有力的慢慢敲，來回敲。用保健捶或者半握拳敲打雙側腿部外側和胸腹部外側膽經循行的位置。

注意事項：孕婦、經期不宜敲，飯後一小時內不宜敲，胃會不舒服；晚上23點到凌晨1點，不能敲，否則難以入眠。

三、抓帶脈（既減肥又美容的方法）

有些人減肥，瘦是瘦了點，可是面板鬆弛、起皺紋，胸部變小、下垂等。瘦和美，難道就像魚和熊掌不可兼得嗎？其實是沒找對方法。抓帶脈就是一個既能瘦又能美的好方法。

帶脈有「總束諸脈」的作用，人體其他的經脈都是上下縱向而行，唯有「帶脈」橫向環繞一圈，好像把縱向的經脈用一根繩子繫住一樣。每天抓帶脈，短期可以疏通腰腹部的阻塞，長期甚至可以疏通全身大部分經絡，對脾虛溼氣大、長期鬱悶的人來說，不但能瘦肚子瘦腰，還能調理氣血，讓你氣色好，對女人月經不調、白帶異常也有幫助。

帶脈和肚臍平齊，象一條帶子纏在腰間，捏住腰兩側的肉肉（大拇指在上，四個手指在下），用力向兩外側拉開，再鬆手。反覆200次。如果一開始做不了那麼多，可以先從50、100、150，循序漸進。

四、推腹

腹部有脾經、胃經、肝經、任脈、帶脈等經絡循行，通過推腹可通經活絡，去痰濁溼氣，調整體內脂肪代謝和糖代謝，同時調整脾胃功能，減肥效果還是比較顯著的。

用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每次5分鐘，早晚一次，站著、躺著都可以。如果發現有腹部阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個「水槽」，也許是一個「氣團」），一定要把它推散揉開。

五、泡腳

做完上面這些動作，最後別忘了泡個腳，這步最簡單、舒服，但也很關鍵。上面肝經、脾經、腰腹的經絡都疏通了，這時泡個熱水腳，泡到全身微微出汗，然後喝一杯溫開水，能加速體內廢棄物的排除。

用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15~30分鐘；泡腳的同時搓後腰，搓熱手掌，在後腰上下搓摩3~5分鐘。這樣可以疏通經絡，散溼祛寒、行氣活血。體內的溼氣排出後，你也會輕鬆很多！

可別小看了泡腳，曾經有個妹子，正常飲食，每天堅持泡腳，半年居然瘦了17斤，是不是很厲害啊。

減肥最怕半途而費

減肥不求速成，慢慢瘦下來的才不容易反彈。不管什麼減肥方法，都會有瓶頸期，剛開始效果明顯，過一段時間後就停滯了，有可能還出現了一些頭暈、乏力、大便不調、身體發虛等情況，這是身體氣血不足的表現。身體經過一段時間清瘀排毒，新陳代謝很快，耗費了大量氣血的氣血，如果不補足氣血，減肥是無法繼續進行的。

所以在瓶頸期，除了要繼續堅持以外，要適當的補充氣血，飲食可以新增一些大棗、牛肉、堅果、桂圓、果乾、山藥、紅豆、薏米、芡實等。