大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「提升免疫力，這6著預防疾病的招數你要學！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！:
如何增強自身免疫力，擁有強健的體魄？
免疫力30歲就走下坡路:
免疫是我們抵抗病原而避免發生傳染病的能力。正常情況下，或許你感受不到它的存在，但人體受到攻擊，它就會奮起反抗。
免疫系統在青春期發育最快，25歲左右達到頂峰，30歲之後慢慢下降。一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。
一般每微升4000～10000個白細胞屬於正常，如果小於每微升4000個，則表明機體存在著免疫功能的降低。
免疫力發出的求救訊號:
開始愛吃甜食
美國研究指出，攝入100克糖（約等於3罐汽水含糖量），就會顯著影響白細胞的殺菌能力長達5小時。
總忘記喝水
多喝水能幫助人體排出毒素，喝水量不足則會影響免疫功能。健康人的尿液為淡黃色，尿液太黃說明喝水不夠，太透明則為喝水過量。
體重迅速上升
多餘的體重會誘發激素失調和炎症，削弱免疫系統功能。
鼻子易發乾
鼻腔分泌的黏液會將病毒排出人體。如果鼻腔一直乾燥，反而有利於病毒由此入侵人體。
總覺得緊張
學習工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統“崩潰”，使其反應變得遲鈍。
飲食多吃果蔬和鋅:
飲食是增強免疫力的關鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。
此外，鋅能預防感冒。如果在感冒出現症狀的24小時內補充鋅，感冒天數會縮短。
含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。
培養體內好細菌:
人體內臟聚集著大量的細菌，對免疫力起積極影響。這些內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間，釋放化學物質，協助免疫系統消滅有害微生物。
每天喝一些含有益生菌的優格，吃一些優格，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的中招機率。
睡眠至少睡足8小時:
缺乏睡眠就會增加感染機率。美國研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風險增加3倍。
成人每晚最少睡8小時20分鐘，睡眠質量也十分重要，環境要溫度適宜、黑暗、安靜。
運動少而頻繁受益多:
運動能迅速提升免疫力，每週運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。
不過，運動太多也會影響免疫力。運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。
陽光能防自身免疫病:
有時候，人體的免疫細胞會出現“誤攻擊”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、系統性紅斑狼瘡等，這些都與缺乏維生素D有關。
維生素D可以規範免疫系統的行為，降低自身免疫性疾病的風險。最好的辦法是晒太陽。
觀察一下面板晒紅需多長時間，那麼你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每週2~3次即可。
減壓廣交朋友多傾訴:
短期壓力對免疫系統有一定好處，但持續壓力大就起反作用了。
人們要學會如何應對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手之一。