大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「拯救失眠者，教你一招60秒極速入睡法！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

大家都知道，人一天24個小時，大概有8個小時用來工作，8小時用來睡覺，8個小時用來做其他的事情，也就是說睡覺時間佔據一天時間中的三分之一，那麼只有睡眠好才能維持人這一天的基本活動，才能有能力來生活、工作。可以說睡眠是維持人體生命及其重要的生理功能。是人體需求中必不可少的一部分，由於水、食物一樣，

但是有些人患有失眠症狀，夜晚翻來覆去難以入睡，失眠會對人體健康造成極大的危害，會嚴重影響人的身心健康。

 

 

1.長期失眠會造成身體免疫力下降，免疫力下降就會造成各種疾病侵襲。

2.長期失眠會引發高血壓、心髒病、高血脂、老年性癡呆造成記憶力減退

3.過早衰老，縮短壽命

4.長期失眠會對神經系統紊亂，注意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒。

既然長期失眠危害那麼大，下面小編就教你一個入睡小妙招，這是由一個美國醫生開發，不需要任何機械，也不需要花費很長的時間，而是採用瑜伽的呼吸技巧來進行治療。

 

 

1.首先把舌尖放在你的上顎，（上齒的後方）讓舌頭一直保持在那個位置。

2.開始用鼻子進行吸氣，呼吸時間為4秒。

3.然後憋氣，憋氣時間為7秒。

4.之後開始用嘴進行呼氣，用嘴進行呼氣時，力度要大，盡量可以吹動上嘴唇。這個動作進行8秒。（注意是呼氣的時間為持續8秒）

5.此一連串的動作4次為一組（4次一循環），一天至少做兩組，有時間也可多做幾組，但是一組不要超過4個循環，時間久了（超過一個月）也可以嘗試8個循環。

 

 

這個呼吸的動作可以讓你內心平靜，抑制衝動，有助於進入睡眠狀態。這個動作持續2-3個月後，你還會看到生理的明顯變化，心率和血壓會慢慢有降低趨勢，消化功能也會有所改善。

此睡眠小技巧你學會了嗎？有失眠症狀的人，趕緊嘗試一下吧！

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