睡眠質量差的原因都有哪些？

睡眠質量差要具體問題具體分析，有些人是入睡困難，如果一個人躺在床上想要睡覺了，20分鐘以上也睡不著，可能就是入睡困難。有些人可能是睡眠時間縮短，睡一會就醒了。還有一些人是多夢，晚上噩夢連連，做夢不斷，這些可能都會導致睡眠質量下降。

也可能有些人比如老年男性病人，可能有前列腺的增生，晚上老起夜，起夜也會導致休息不好，還是要治療一下前列腺的問題。

1、如果是入睡困難，主要和思慮過度有關係，如果是由於白天工作壓力比較大，精神比較緊張，引起的晚上都睡不著，可以考慮中醫的鍼灸來治療，並不建議馬上使用抗焦慮或者是抗失眠藥物。
2、如果是晚上在睡覺之前做過比較劇烈的運動，那麼首先需要改正一下我們的生活習慣，儘量避免在睡覺之前進行劇烈活動。

3、由於睡覺之前有進食行為，過飽、過油膩、不消化或容易使人興奮的食物或者是飲料。都會引起失眠、晚上睡不著覺的情況。
4、晚上千萬不要熬夜，尤其是不要長時間熬夜看手機、玩遊戲，應該自我調節，調節的方法就是早晨起來一定要按時起床，不論有多麼困都要及時起床，那麼長此以往，一般的就可以改善晚上睡覺的狀態。

5、如風溼病或其他疾病導致的關節疼痛，或胃部不適、面板瘙癢等也會影響睡眠質量。需要及時去醫院就診治療。
為什麼會打呼嚕？聲音從哪裡來的？

正常呼吸時，氣流通過開放的氣道時是沒有聲音的。但當上氣道由於各種原因出現狹窄時，氣體通過狹窄的通路形成渦流， 震動咽部軟組織就形成了鼾聲。上氣道越狹窄，鼾聲的聲調就越響。一般來說， 低沉的均勻的鼾聲還不要緊，“如雷”的鼾聲就要留心了，這表明上氣道已明顯變窄了。

當然最怕的就是出現不均勻的鼾聲：鼾聲時斷時續，突然中止，過幾秒甚至幾十秒再長出一口氣。憋住氣的時候能把嘴脣憋紫、手腳亂動。旁邊的人看著都緊張，恨不能趕緊推推他讓他喘上著口氣。這就是出現了我們說的呼吸暫停。
為什麼長期打呼嚕會導致睡眠呼吸暫停？

長期打鼾者往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合徵，這種病症主要表現在打鼾者睡眠的全過程中一會鼾聲如雷，一會又安靜下來，這其實是打鼾者出現了呼吸暫停的症狀。其中，肥胖是個重要的因素。

肥胖後，上氣道脂肪堆積，會造成咽部狹窄、順應性增加等，易出現打鼾和呼吸暫停。同時一些生活方式也會影響著打鼾，例如吸菸飲酒。吸菸直接刺激鼻咽部、引起慢性炎症水腫，對睡眠呼吸紊亂是加重因素。飲酒後，不僅抑制大腦對缺氧刺激的反應，還使上氣道肌肉進一步鬆弛，會明顯加重睡眠呼吸紊亂。