“吸煙有害健康”這句話我們從小聽到大，吸煙會導致哮喘、肺炎、肺癌、高血壓、心髒病和生殖發育不良等問題。
而二手煙對被動吸煙者的危害，一點也不比主動吸煙者輕，特別是對孕婦、兒童和老年人的危害更為嚴重。
家中有以上人群的煙民怎麼辦？戒菸呀…

戒菸後身體的變化：

20分鐘，心率和血壓下降。12小時，血液中的一氧化碳濃度降至正常值。2-12週，循環系統出現改善，肺功能得以提高。
1-9個月，咳嗽和氣短情況減少。1年，患冠心病的危險減半。5年，發生中風的危險降到不吸煙者的程度。
10年，患肺癌的危險減半。15年，發生冠心病的危險等同非吸煙者。但據統計，煙民靠自己“幹戒”的成功率只有2%~3%。
別怕，廣州醫科大學附屬第一醫院戒菸門診主任醫師楊新艷表示，在對的時間，對的地點，用對的方式，戒菸的成功率會高很多。
選對“天時地利”，戒菸更容易
別選在節假日開始

選擇在節假日，特別是在春節這種時候開始戒菸，往往還沒開始，便以失敗告終。
國人逢年過節喜歡熱鬧，飯桌酒局上，敬煙敬酒的風氣比較濃郁，想要戒菸的人，容易把持不住。
盡量出入無菸環境

怕自己受不了身邊的誘惑？乾脆去不能吸煙的地方好了。
日常生活中，多去禁止吸煙的場所，例如圖書館、博物館、電影院、商店等。去餐館吃飯，盡量選擇坐在餐館的無菸區，省得老想著“飯後一支煙”。
旅行也是一劑“良藥”

想戒菸，不妨試試旅行這劑“藥”。旅途中心情愉悅，較少會想起吸煙。
此外，運動也能轉移注意力。運動後，人的大腦會分泌多巴胺，有助於沖淡煙癮。運動還會使緊張不安的神經鎮靜下來，還能消耗熱量。
零食可轉移注意力

煙癮上來了怎麼辦？不妨吃點零食。

可以在身邊備些水果或者熱量較低的零食替代煙草。如果有早上起床抽一支煙的習慣，可以嘗試著換成喝一杯咖啡或者茶。
不過，千萬不要為了戒菸暴飲暴食，以免煙還沒戒掉，人就迅速變胖，引起其他的健康問題。
多看看“重口味”照片

在一些戒菸門診中，“視覺衝擊療法”是經常使用的一種。
通過對比吸煙和不吸煙的肺，讓煙民對吸煙的危害有更深的了解和感觸，有利於激發戒菸的主觀能動性。
自己戒菸的人，也可以多去網上找找類似的圖片看看，給自己來劑“猛藥”。
下決心—— “一切為了孫子”

曾經有一位60多歲的資深老煙民趙某，幾十年來，誰都沒能讓他把煙戒掉。自從他的兒媳婦生了一個可愛的孫子後，老人不想孫子受到二手煙的“荼毒”，把心一橫決定戒菸，竟然真的成功了。
所以，發自內心想戒菸的吸煙者，戒菸的成功率更高。

防二手煙有4招

煙民請到陽台等通風處吸煙，吸完後不要馬上進入室內，讓身上煙味散一會兒。
吸煙後，不要馬上抱孩子，勤洗衣物。
經常打窗戶通風，吹散室內散佈的二手煙顆粒，勤換洗沙發布及地毯。
在公共場所，遇到有人吸煙，盡量和吸煙者拉開一定距離，站在通風處。