戒菸容易，維持戒菸難，據統計：戒菸人的復吸率卻高達80%，這是一個相當驚人的比例。

張大叔抽菸30餘年，兩個月前孫子出世，為了防止二手菸損害小孫子的健康，他決心要把抽了幾十年的煙戒了，自己受害，可不能讓小孫子跟著受害。

張叔以往戒菸，沒有一次超過2個星期，每次都是在戒斷癥狀的脅迫下而選擇放棄。

張叔表示，戒菸最讓他猶疑的就是咳嗽、失眠、心癢這三大癥狀，兩個身體上的，一個心理上的，這次戒菸也同樣感受到了這些戒斷癥狀。

年紀大了便對身體非常在意，身體的變化引起了張叔的恐慌，身懷這三個「後遺症」張叔忐忑的來到了醫院諮詢，沒想到，這次諮詢不僅打消了張叔的戒菸恐慌，還加強了他戒菸的決心。

醫生表示：由於長期吸菸，生理上已經對香菸產生了依賴，所以停止吸菸後，身體會出現注意力不集中、失眠或嗜睡、頭暈目眩等戒斷癥狀。這是正常的現象，也只存在一小段時間，所以無需憂慮。

至於咳嗽，醫生也給出了合理的解釋。

咳嗽也分良性和惡性，喉嚨發炎、感冒、器官健康惡化等引起的咳嗽是惡性的，要保持警惕；而戒菸後的咳嗽癥狀通常都是短暫的，一方面是慢性咽炎的逐漸好轉，另一方面是肺部排毒的跡象，這兩者都不是疾病的表現，而是身體在好轉。

吸菸者長年吸菸，咽喉反覆受到煙霧刺激，咽喉就會受損，進而患上慢性咽喉炎。

而戒菸後，咽喉不再受到刺激，就會逐漸好轉，而好轉的過程就如同傷口結痂一樣會讓喉嚨有瘙癢的感覺，從而產生咳嗽現象。

另一方面，吸菸者長期吸菸，香菸中的焦油和其它有毒物質會吸入肺部。平時吸菸者會有偶爾乾咳的現象，這是因為肺部在儘力的去通過咳嗽去排出有毒物質。

戒菸後，肺部不再受到侵害，肺部纖毛不再被麻痹，重新工作，進而加大排毒的頻率，所以咳嗽的頻率也會增加，這也是很多人說為什麼戒菸後咳的更厲害，並且咳的都是黑痰的原因所在。

戒菸對人體的好處是相當大的，熬過了短期的戒斷癥狀後，身體的好處就會慢慢呈現出來。

戒菸20分鐘後：血壓，脈搏降至正常，手和腳的溫度將恢復如常。

戒菸8小時後：血液中的一氧化碳含量將降至正常，血氧含量恢復如常。

戒菸48小時後：嗅覺，味覺將有很大改善。

戒菸2—12周後：循環系統得到改善，呼吸得到改善，行走變得更輕鬆。

戒菸1—9月後：咳嗽，氣短和胸部悶堵等癥狀將大大改善，精力明顯增加。

戒菸1年後：患早期冠心病的機會將比吸菸時減少一半。

戒菸5年後：發生中風的機會和不吸菸者相當。

戒菸10年後：生活質量將和不吸菸相當，肺癌的死亡率將是吸菸者的一半，發生口腔癌，鼻咽癌，食道癌，膀胱癌，腎癌，胰腺癌的危險減少。

戒菸15年後：患心臟病的幾率恢復到和不吸菸者相當。

目前醫學上還未攻克癌症的難題，但是從患癌者的數據統計中得到了這樣一個結果：與不吸菸者比較，吸菸者發生肺癌的危險性平均高4-10倍，重度吸菸者可達10-25倍。

或許你還對戒菸有著各種疑慮，有著各種擔心，實際上，戒菸最難熬的就只有前2個星期，2個星期後，你只需要抵抗偶然間的「心癢」。

這幾個小方法可以幫助你堅持過最難熬的前2個星期。

多喝水，加快身體排除尼古丁殘餘，使身體的戒斷周期盡量壓縮。

菸癮來臨時，大喝一杯白水去緩解菸癮。

喝水解決不了菸癮就去洗把冷水臉，或者乾脆淋浴。

早晨起床第一時間刷牙，不要給菸癮可乘之機。

上洗手間帶本故事性強的書看看，盡量壓縮上洗手間的時間，不給想吸菸的機會。

飯後不要坐下來無所事事，去散散步，呼吸呼吸新鮮空氣。

飯後刷牙可以緩解吃飯後對吸菸的慾望。

這段時間不要喝酒，少打牌。

最好是培養一個興趣愛好，將吸菸的注意力轉移掉。

堅決拒絕任何人的遞煙行為，堅決不拿煙、不吸一口煙。

公布自己的戒菸行為，行破釜沉舟之舉。（這方法絕對效果大大的，只要你有這決心）

最重要的一條，不吸哪怕一口煙，時刻警醒！

戒菸人士強烈建議，隨身帶瓶水，菸癮來臨時，大灌自己一口，菸癮輕輕鬆鬆被轉移掉。也可以多喝茶，只是喝多了又會對茶葉上癮。

戒菸雖然很辛苦，但是回報是相當相當大的，建議每位煙友都應該戒菸感受感受。

頭腦更清醒

吸菸者大多都容易昏昏欲睡，這是因為吸菸會有大量的一氧化碳進入血液中，進而消滅掉血液中的養分，頭腦得不到充足養分補給，自然就會消極怠工。戒菸後，消極怠工的情況消失，自然頭腦更清晰、記憶力更強。

精力更充沛

戒菸後，血液不再補充一氧化碳，血氧和養分就不會受到侵害，四肢百骸就會及時得到充足的補給，人就會感覺到精力更加充沛，經常會有想去跑跑步、運動的衝動。

性功能更強

戒菸後，性功能會得到提升，為什麼？結合上面兩個好處的原因，想想自己，身體哪個部位越充血能力就越強？嘿嘿。

肺部更清爽

戒菸後，肺部不再填充有害物質，有害物質也會通過咳嗽、循環逐漸被排出。胸悶、呼吸短促、咳嗽等肺部癥狀都會慢慢得到緩解，最終消失。

形象更好

沒有了渾身煙味，沒有了焦黃牙齒，皮膚也因開始正常代謝變得更緊緻、更有血色，個人形象會在戒菸後得到大幅度的提升。