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健康一點靈

小編CA！今天要來說說關於「成為更好的自己，一日三餐都要吃，健康晚餐的四大講究，快點學起來吧！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

一日三餐應該要定時按量，晚上不宜吃得太晚，否則會加重胃腸道的負擔，而且會影響到睡眠質量，晚餐不能吃得太飽，早餐儘量吃得清淡，不能吃得太油膩，需要補充多種微量元素，可以提供給人體一天需要的能量，一日三餐需要合理的搭配，一日三餐都要吃,健康晚餐的四大講究。

 

我們講晚餐的時間最好在每天的下午六點左右，如果這個時間不方便，也不要超過晚上八點，晚上八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。

而且晚餐後四個小時內不要睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化。如果經常很晚吃晚飯，就很容易患上結石。

很多人因工作關係很晚才吃晚餐，吃完後不久就睡覺，這個慣是很不好的。因為我們在睡眠狀態下，血流比白天的時候要慢很多，排洩系統也比較遲鈍，小便很少，而食物中的鈣鹽除被人體吸收之外，餘下的是要經過排出的。

晚餐不宜過飽

 

 

俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。中醫也有言，“胃不和，臥不安”，就是說如果胃裡不舒服，那麼睡覺就不安穩。

如果我們晚餐吃得太飽，必然會加重胃腸負擔，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，導致人失眠、多夢，久而久之就容易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，每天反覆刺激胰島素大量分泌，就會造成胰島素B細胞的負擔加重，進而衰竭，容易誘發糖尿病。

另外，晚餐過飽，必然會有一些蛋白質不能被腸胃消化，而蛋白質在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動的速度比白天時要慢一些，這樣就相對延長了這些有毒物質在消化道內的停留時間，就有可能促進腸道癌變的發生。故而晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。

晚餐不宜常吃葷

午餐作為正餐的慣早已被打破，晚餐成了中國現代家庭中最重要的一頓飯，不少家庭的晚餐菜餚豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。

一日三餐都要吃,健康晚餐的四大講究，一日三餐要按時定量，並且要注意養成良好的飲食習慣，晚餐最好不要吃油膩的食物，多選擇煎炸的食物，多吃綠色的蔬菜和水果，晚餐不宜吃得太晚，晚餐不能吃太油膩的食物，早餐儘量選擇清淡的食物。

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