辛苦工作一天，好不容易下班回到家，
當然要「嘩」的一聲投入沙發的懷抱啊！
但專家提醒，愛當沙發馬鈴薯又沒有留意坐姿，
不但無法達到放鬆目的，
在長期不當壓迫頸椎下，
更可能使惱人的三叉神經痛、暈眩、關節痛等5大健康問題找上門喔！
因此，想要預防上述症狀出現，
學會什麼是沙發上的不當坐姿、避免再犯，非常重要。
一定有人會問，不過是躺沙發而已，有這麼嚴重嗎？
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，從脊骨神經科學角度來看，
長期久坐沙發又維持不當坐姿，不僅容易傷害腰椎，
造成腰痠背痛外，更有傷害頸椎健康的可能性。
尤其是，市售沙發款式相當多，有的沙發設計非常深、材質非常軟，
一坐下去就容易讓人陷下去、爬不起來。
這類型的沙發容易使民眾在使用時，呈現屁股陷得比膝蓋還要低的錯誤坐姿。
沙發深度過深更會造成人體背部，與沙發椅背距離過遠，導致民眾往後躺／坐時，
因頸椎、腰椎缺乏足夠支撐，而呈現癱坐半躺的NG姿勢。
再加上，
沙發深度過深更會造成人體背部與沙發椅背距離過遠，
導致民眾往後躺／坐時，因頸椎、腰椎缺乏足夠支撐，
而呈現癱坐半躺（駝背、低頭）NG姿勢。
長期不當使用下，自然也就成為體態及健康殺手！
不少人喜愛就沙發而眠，也就是直接平／側躺在沙發上，
並以沙發扶手（握把）做為枕頭的習慣更是大扣分。
愛躺沙發、睡在沙發上？小心5大健康問題找上你
問題1／肩頸痠痛＆顳顎關節疼痛：
由於人體顳顎關節與後頸椎及肌群太過接近
再加上結構、功能與神經系統上都緊密結合。
因此，人體若經常處於低頭、駝背等不良的姿勢，
便易有顳顎關節疼痛引發後頸部疼痛
或是，後頸部疼痛引起顳顎關節疼痛的情況發生，
甚至伴隨耳鳴、耳脹感。
問題2／喉嚨有異物感：
長期不當的頸部壓迫，更可能造成周遭神經、肌肉組織不正常收縮，
使民眾出現喉嚨卡卡、有異物感，脖子不舒服的情況。
張軒彬博士提到，
自己在臨床就曾碰過因頸椎壓迫而出現彷彿有人掐他脖子般，
難以呼吸的窒息感而前來調理的案例，甚至一度以為自己是「卡到陰」，
還好經輾轉釐清原因、妥善調理後已無大礙。
問題3／頸因性頭痛：
脖子姿勢不良，易使後腦杓肌肉處於過度緊繃狀態，進而壓迫到神經，
誘發頸因性頭痛的發生。常見的症狀包括：單側的後腦勺、眼窩、眼眶周邊，太陽穴、前額等部位的疼痛、暈眩等。
問題4／自律神經失調：
由於頸椎中擁有身體最大副交感神經——迷走神經（vagus nerve）的存在。故姿勢不良引起的脊椎錯位、駝背等頸椎異常問題，更是誘發「自律神經失調」，導致心悸、胸悶、頭痛、頭暈等症狀出現的關鍵因素之一。
問題5／三叉神經痛：
三叉神經痛主要症狀為顏面的疼痛，通常為單側疼痛。最常發現的疼痛部位多為臉頰部位，患者容易伴隨間歇性的劇烈神經抽痛、電擊痛，或刀割痛。
矯正不當沙發爛姿勢 3個90度＋善用抱枕、靠墊助改善
除了尋求專家協助外，張軒彬博士也提到，
想要防止以上不適發生，最重要的關鍵還是學會正確使用沙發、
避免不當姿勢造成頸椎與腰椎的壓迫！
以下特別示範、教導大家怎麼矯正坐沙發常見的不當姿勢：
如果在符合3個90度下，發現背部與沙發椅背距離相當遙遠，
就代表沙發深度過深。建議可適度以家中的抱枕、靠墊做支撐，
同時讓腰椎、頸椎有個稍微前凸的曲線就是良好的坐姿。
（圖片／張軒彬博士提供）
【3個90度】
1.腳踝踩在地面上，且與地面呈90度垂直。
2.膝蓋緊靠沙發椅緣，以90度貼緊。
3.屁股（腰椎）和沙發椅面保持90度垂直。
如果在符合3個90度下，發現背部與沙發椅背距離相當遙遠，就代表沙發深度過深。
建議可適度以家中的抱枕、靠墊做支撐，同時讓腰椎、
頸椎有個稍微前凸的曲線就是良好的坐姿。