在喜歡的人面前，人家輕輕的一個擁抱，那種小蠻腰的感覺估計是每個女孩做夢想要的。這樣的身材不僅穿衣服好看，而且能讓你的夢想越來越近的。就算是以後結婚了，生完孩子也能保持這樣的身材，那感情是在好不過了哦。
這個動作借助健身球夠幫助我們活動到腹部肌肉，打擊小肚腩，讓腰腹鬆弛的肌肉重新因為充足的運動而變得緊繃。輕鬆助你消除肚腩肥肉，還你平坦小腹。還可以扶住飲食和按摩來達到瘦腰的目的哦！

而對於一個身材胖一些的人來說，很多情況下會和以上的情況相反，比如不愛運動，不怎麼控制飲食，生活不規律等，雖然這些對減肥不利，雖然他們很想減肥。

所以想辦法讓自己愛上運動，那麼會給自己帶來一系列正面的改變，比如飲食上的改變，比如作息時間上的改變等等，這些都是有利於減肥的。說到減肥，不管目的是瘦哪裡，都要從全身減肥做起。因為減肥是一個全身性的過程。所以，在瘦下來後再去塑形，瘦下來的方法有好多種，最先想到的可能就是吃，然後是運動，再就是兩者的結合。

道理似乎都懂，但總是會有朋友寧願去餓肚子躺上一天，也不願意吃飯了去運動，而最終不但減肥以失敗還損失了健康。

一步一步來，先來講講減肥，原理很簡單，當你燃燒的卡路里量>攝入的量，你的脂肪就會一天比一天少。所以想要減脂降低體脂，我們需要控制飲食，其實也很簡單。

1、少吃主食，就是少吃一點米飯，多吃一點菜
2、菜要控制油脂和糖份的攝入，就是少油，少糖，少吃肥肉。
3、不喝飲料，只喝水，不吃零食吃水果。不過水果也不能多吃，儘量控制在每天1個拳頭大小。
下面的動作隔天練一次，每次兩組，讓你在保證健康的基礎上瘦下來。

動作1：V字兩頭起

平躺，雙腿併攏，雙臂上舉
上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現一個V字
打開的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力

動作2：開合跳

收緊腰腹，手臂用力繃緊
用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂
手臂擺動的同時跳躍

小腿盡可能放鬆，不可低頭、仰頭
動作越快、跳得越高燃脂效果越好。
手臂上抬時吸氣，下落時呼氣

動作3：仰臥屈膝轉胯

仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿併攏屈膝
收緊核心，雙腿同時向一側擺動
上半身盡可能保持不動

動作4：俯臥撐+轉體

雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部
屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停
集中胸大肌的力量快速推起。
腹部、肩部同時發力轉體，將一側手臂展開向上伸直
略作停頓，回到起始位置，再次做俯臥撐

動作5：俯臥爬行

俯臥，屈膝，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地，雙膝離地
雙手雙腳協調向前爬行
收緊核心，不要塌腰不要弓背
保持均勻呼吸