很多人之所以減肥不成功，或者減肥反覆反彈，都是因為對減肥的認識存在誤區。想要減肥成功，不反彈，首先我們需要對減肥有一個正確的認識。

如果下面的6條，你都認同，減肥絕對會少走很多彎路，少花很多冤枉錢！

1、肥胖是慢性疾病，減肥是糾正不良生活習慣的過程

大多數的肥胖是不良的生活方式引起的，減肥首先要改正不良的生活習慣。很多朋友減肥不成功，是因為明知道自己的生活方式有問題，但是就是不改正，這種情況下，想成功減肥，幾乎是不可能的。

那些承諾不控制飲食、不運動也能減肥的方法或者產品，目的只有一個：忽悠單純的你掏錢包！騙你沒商量。

 

2、減肥的目的不是一味“瘦”，而是健康

有的想減肥的朋友一開始就把減肥的目的搞錯了，認為減肥就是為了“瘦”，看到體重下降了，就開心的不得了；一看到體重上升了，就緊張的不得了。

其實，減肥的目的是為了健康，在保證健康的基礎上，儘量讓自己的體重控制在合理範圍，體重過輕或者過重，都不利於健康。目前，BMI≥24（超重）才需要考慮控制或者適當降低體重。很多BMI值正常的朋友，為了“好身材”，盲目減肥，其實大可不必。

3、減肥不是單純的減重，而是去除體內多餘脂肪

減肥不成功一個很重要的原因，就是沒有減掉體內多餘的脂肪，而是減掉了其他物質，比如水分、肌肉蛋白質等等。通過節食減肥，或者含有瀉藥成分的減肥產品減肥，是難以有效去除體內得多餘脂肪的，並且對身體損傷很大（比如節食，能量攝入不足，身體會消耗大量肌肉蛋白質來供能，引起免疫力下降，面板變得粗糙，脫髮，易疲勞等；含瀉藥成分的減肥藥，減的主要是體內的水分，容易造成電解質失衡）。

運動是消耗脂肪最好的方式。

 

4、減肥並不是越快越好

健康的減肥速度是每週減重0.5—1kg。

身體遠比我們想象的要精密，會對任何一個變化做出調整。減肥的速度過快，身體會認為遇到“饑荒”，一旦恢復飲食，為了避免在下一個“饑荒”到來時，沒有足夠的能量，就會迅速把食物中的熱量轉變為脂肪儲存起來。這也是為什麼有的朋友減肥，越減越肥的原因。

減肥越快越容易反彈！要想健康減肥，一定要擺脫急於求成的心理。

5、不要期望減肥可以達到你的理想標準

目前通過身高，可以計算出理想體重，每個人都有自己的理想體重。但標準體重只是一個重要參考，不能代表所有。

例如，根據公式，身高相同的兩個人，一個運動員，一個技術宅，標準體重也一樣。這顯然不可能（運動員的理想體重肯定要高於技術宅）。

每個人，最重要的是找到自己的合理體重，而不是盲目的相信一切的公式。對於有些完美主義者來說，更是要理解減肥過程中，有些因素的不可控性。

注：標準體重（cm）=身高-105

 

6、減肥是場持久戰

一口吃不成胖子。體重從正常到超重，再到肥胖，是長期積累的結果（當然，是能量過剩，脂肪不斷積累的過程），減肥當然也不是一天兩天的事。

科學的減重，是在控制飲食，增加運動的基礎上，3—6個月內，減重5%—10%。要想減肥成功，就要有長期抗戰的準備。

有研究說，一個習慣的養成需要21天。如其去嘗試各種收效甚微的減肥方法，不如給自己21天時間，改變不良的生活方式，養成科學飲食運動的習慣。

 

最後，減肥雖然不是件輕鬆的事，但是隻要有決心，肯定會成功的。Fighting