上班族熬夜加班，學生族挑燈夜戰，實在是在所難免。可是倒在床上時卻怎麼也睡不著，晚上睡不著，早上起不來，如果你也是這樣的“夜貓子”，那麼就要注意了。淩晨3-5點容易醒來，按摩這個穴位，讓你一覺睡到大天亮。

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，據中國睡眠研究會統計，一個正常成年人每天需要7~9小時的睡眠。但絕大部分人的睡眠時間都不足，睡眠品質也不高。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠是人體的一種主動調節過程，通過良好的睡眠可以解除疲勞、恢復精神。

失眠為百病之源失眠
臨床上通常指儘管有充分的睡眠條件和環境卻存在對睡眠時間和品質不滿足，並影響到白天社會功能的一種主觀體驗。
失眠包括以下表現

第一，入睡困難，從躺下到進入睡眠的時間超過30分鐘。
第二，連續睡眠維持障礙，夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒。
第三，睡眠品質差，多噩夢。

第四，早醒，醒後無法再入睡。
第五，每天總睡眠時間少於6小時。

第六，日間殘留效應，白天身體機能下降，常表現為醒後疲乏、日間警覺性降低，常感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等，從而降低生活品質。
長期失眠會引起人體免疫機能降低及代謝功能紊亂，引發心臟病、高血壓、糖尿病、消化系疾病、肥胖、抑鬱症以及癌症等多種疾病。現代科學研究證實，有近90種病症與長期失眠之間存在較大相關性。

1、如果淩晨1—3點鐘醒，疏通肝經

淩晨1—3點鐘莫名醒來，這是肝火過旺，常有煩躁、易怒或氣鬱等症狀，如果工作壓力大，在氣血流注到肝經的時間段，火上澆油，自然把人喚醒。此時敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失,可一覺睡到天亮。
穴位圖如下

2、如果淩晨3—5點鐘醒，應該疏通肺經

淩晨3—5點鐘定時醒來，連續三天，這是因為肺臟功能最強，發現有恙將人喚醒，敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘，待痛減後症狀可消失。
穴位圖如下

而對於沒有這種半夜醒來，但是深度睡眠不好的友們，可以試試下面三個穴位。

1、失眠穴

失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位於腳後跟的中間位置。在進行按摩的時候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。按摩失眠穴對於習慣性失眠的人是有很大好處的，所以在睡覺之前不妨關上燈，認真的對失眠穴進行按摩。
2、然穀穴

如果你是由於心火較大，在晚上總會莫名其妙的亂想一通，因為心煩意亂而導致的失眠，那麼對然穀穴進行按摩，便能很好的起到緩解失眠的症狀。按摩的時候，首先找准然穀穴的位置，然後手部對其進行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺為準。每次按摩的時間保持在3分鐘左右便可以了。
3、關元穴

經常失眠會使得身體處於一個體力「透支」的狀態，身體得不到充分的休息。所以，長期發展便會造成元氣不足，臟腑失調等症狀。因此，擁有一個香甜安穩的睡眠，對於健康養生而言是很重要的。
飲茶啜粥調失眠
酸棗仁散酸棗仁50克。炒熟令香，搗細過篩為散。每服5克，以竹葉湯調下，不計時候。治膽虛睡臥不安，心多驚悸。
柏子仁茶 炒柏子仁15克。每日1劑，泡茶飲服。治療血虛心悸，失眠盜汗。此方有明顯的寧心安神作用。《本經》謂其“主驚悸，安五臟，益氣，除濕痹”。

安神補腦小米粥 小米200克，百合50克，大棗7~8顆，再加入適量水煮粥，服用。小米熬粥是從我國古代就傳下來的營養粥品，其營養價值豐富，有“代參湯”之美稱。百合有清心安神之功效；大棗性味甘平，有健脾作用。此粥有養肝、寧心、安神、斂汗之功效。
遠志棗仁粥遠志、炒酸棗仁各10克,粳米50克。先將遠志、酸棗仁水煎去渣取汁,再與粳米煮成粥,晚間睡前食用。適用於血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。

核桃茯苓粥核桃仁50克,茯苓25克,粳米100克。將核桃仁、茯苓研末,與粳米一同煮粥,用食鹽與香油調味,早晚各服1次。適用於心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等症。
積極鍛煉調失眠
有研究表明體育鍛煉可使人體各組織器官功能增強，提高人對環境的適應能力和耐受力，起到保健作用，還能調節神經、精神狀態，改善情緒，從而改善睡眠狀況。

體育鍛煉的項目很多，如籃球、排球、乒乓球，以及游泳、健美操、跑步、散步、競走等。以上體育鍛煉專案，可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件選擇1～2項在白天堅持鍛煉，堅持下來對於改善睡眠有較好的療效。
太極拳也是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，並且還能調節神經、精神狀態和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊癒的。