完美的身材每個人都想要擁有，但因為工作或者學習的原因，很多朋友腹部堆積了大量脂肪，想要將這些脂肪減去，卻發現十分困難，今天小編便來教肚子脂肪怎麼減少以及避免腹部脂肪堆積的方法。

肚子脂肪怎麼減之飲食篇

因為很多朋友想要完美的身材，所以選擇節食這一方式，其實這種方式效果並不明顯，還很容易導致健康受損，想要擺脫小肚子我們並不需要可以控制飲食，只要修改一下營養原則就可以了。

那些含有少量的纖維素的食物，可以吸收體內多餘的脂肪和除去身體裡的其它的一些廢棄物質。當然了，在水果、蔬菜、豆類和穀類中含有豐富的大量的纖維素，你可以用這些瓜果蔬菜來進行膳食的補充。

當然了，有的人為了減肥，就只吃素食，在這裡，溫情的提示您，在任何情況下都不要放棄肉食。最好是吃一些瘦肉，比如說雞肉、兔子肉、牛肉。當你在進食這些肉類的時候，最好是和沙拉一起。

還有一個問題便是碳水化合物，我們要考慮哪些食物所含脂肪很少，譬如水果、蔬菜、全麥麵包等，此外，蛋糕、薯片等高熱量的食物最好少食用一些，當然了，閒暇時吃點也沒有什麼大問題，並不會影響減肥計劃。

還有就是可以食用含有鈣質的食品。比如說牛奶，含有豐富的鈣質。鈣質有助於讓你的脂肪燃燒，而且幾乎百分之八十都會燃燒你腹部的脂肪。在你飲用水的時候，最好是多喝水和新鮮的果汁蔬菜汁和涼茶。最好不要飲用碳酸之類的飲料。

 

肚子脂肪怎麼減之運動篇

1、縮腹步行。

先來解釋一下什麼是縮腹步行，縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部儘量收縮。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。

2、仰臥起坐。

這是一種特效仰臥起坐，而且主要適用於腰腹部過於肥胖的人。它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每週3~4次為宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。