高血壓會引起心髒病發作、卒中甚至是腎衰，所以必須要治。

科學服用降壓藥當然，但如果生活方式不予以改善，就很難達到降壓效果。

今天，就來跟大家聊聊，除了規律吃藥，我們還有哪些對策可以對付高血壓呢？

1. 瞭解自己的血壓:

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健康人群的理想血壓為 120 / 80 mmHg，但對於那些已然是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在 140 / 90 mmHg 以下，如果有特殊情形，比如合並糖尿病、腎病，需要根據個人情況由醫生製定個體化的降壓目標。

自己買一個家用血壓計會很方便。推薦上臂式的電子血壓計。

高血壓患者，建議至少每週量一次血壓。如果正在用藥嚐試效果，最好可以每天測量一次。

2. 少吃加工食品:

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高鈉飲食是我國大多數高血壓患者發病最主要的危險因素。

想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，薯片、臘腸、火腿等加工食品當中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅幹、蛋糕等，在製作的過程中也添加了不少的鹽。

要控製高血壓，一定要少吃加工食品。

3. 多吃蔬菜水果:

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適當提高鉀、鎂元素的攝入，對於高血壓的控製也非常有益。

而它們最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助於調節血脂。

同蔬菜一樣，水果中的微量元素、膳食纖維等也十分豐富，同時還能產生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。

4. 戒煙:

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抽煙對身體很多方面都有損害，抽煙或可導致血管痙攣，所以在抽完一支煙之後血壓也會立即短暫性升高。

為了健康著想，趕緊製定一個戒煙計劃吧！

5. 少喝咖啡:

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對於平時不常喝咖啡的高血壓患者來說，喝咖啡以後可能讓血壓驟然升高。

因此，如果血壓沒有控製好，或者自己沒有喝咖啡的習慣，診斷高血壓之後，最好遠離咖啡。

有喝咖啡習慣的老友，也沒有必要完全戒掉含咖啡因的飲料，但有必要限制如咖啡、茶、運動型飲料和巧克力等的攝入量。

6. 減肥:

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對於除在超重或者肥胖狀態的患者，如果能夠減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。每減輕 1 公斤體重，可以使收縮壓降低 4 mmHg。

除了飲食控製，建議每週至少進行 3～5 次、每次半小時以上的中等強度的運動也可幫助你甩掉身上的贅肉。

7. 睡眠要充足，留意是否打鼾:

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有研究表明，失眠症可能導致高血壓。

當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什麼，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前手機看電視了？盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養規律的作息習慣。

另外，還要警惕打鼾的情況。

打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合徵，睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導致身體缺氧，除了升高血壓，還有可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。

以上情況都要及時找醫生諮詢處理。

8. 學會舒緩壓力:

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不管是慢性還是短期內的壓力，都可以讓血壓飆升。

當感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放鬆的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動。暫時離開給你壓力的環境和事情，能夠更好地應對壓力。