人生下來就得吃東西，好的飲食習慣對人的一生影響非常的大，而壞的飲食習慣則會對身體健康帶來傷害，導致疾病的發生。

飲食上遵循這8點，讓你健康、長壽、身材好，一個都少不了

1、控制熱量的攝入

飲食並不是吃得越多越好，平時得控制熱量的攝入。偶爾的攝入過量沒關係，但長期的攝入過量則會引起肥胖，而肥胖帶來的健康隱患對身體傷害大。
有研究表明，肥胖的人群容易患上糖尿病、高血壓、冠心病、膽石症、通風以及某些癌症。可見控制熱量的攝入，預防肥胖是多麼的重要。

2、進補適當蛋白質

蛋白質是人體細胞的主要構成原料，是生命的基礎，是人體組織的重要組成成分，我們的頭髮、指甲的主要成分都是蛋白質。
蛋白質如果攝入不足，會降低身體的抵抗力，容易被致病微生物侵襲；容易發生營養性水腫；加速衰老等等。因此平時要注意蛋白質的攝入，尤其是優質蛋白，多吃牛奶、豆類、魚肉等。

3、限制糖類攝入

有很多人喜歡吃甜食，吃甜點，喝甜飲，這些含糖量非常的高，這些食物都要限制攝入。糖類能量高，吃多了容易使得肥胖，而且會增加胰腺的負擔，容易引起糖尿病的發生。
米飯也含有糖類，平時不宜吃大量的飯，不宜撐，而是吃個8分飽即可，限制糖類的攝入有利於減肥哦。

4、少吃脂肪、膽固醇高的食物

人每天攝入脂肪的量大約在50克左右，脂肪攝入過多容易使得人發胖，容易誘發心腦血管疾病。膽固醇攝入過多對身體健康也不好，動物的肝臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，不宜多吃，容易誘發膽石症和動脈硬化。

5、多吃含鈣食物

攝入鈣能夠有利於骨頭的健康，對身體健康有利。平時多吃含鈣的食物，如牛奶、海帶、豆製品等，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

6、注意防癌食物的食用

想防癌，就得需要攝入足夠的維生素，如維生素A、 維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E，煙酸和葉酸等，對身體健康有利。平時注意多吃蔬菜和水果，補充維生素，平衡飲食。

7、少吃鹽

鹽是我們生活中必不可少的調味品，每天都會吃到它。但是很多人每天食用的鹽超標了，正常來說每天攝入鹽的量不超過8克。如果鹽吃得過多，容易引起高血壓，誘發心腦血管疾病。現在很多人患上高血壓，和平時飲食攝入的鹽的量有很大的關係。

8、不暴飲暴食，飲食規律

暴飲暴食不僅容易發胖，而且會增加腸胃的負擔；而不規律的飲食則會引起消化功能的紊亂。不暴飲暴食，飲食規律，合理安排膳食，不僅有利於消化器官的保健，有利於身體健康，而且能夠減少疾病的發生和過早的死亡。規律飲食，合理飲食，不僅有利健康，有利於身材的維持，更有利於長壽。