無論是上班時還是下班後，大部分的人都長時間坐在座位上。難怪我們漸漸屁股變塌、大腿鬆軟、雙腿虛弱。 你有多久沒動了？其實有些簡單的動作，就能改善這種狀況。
以下的動作可以幫你隨時訓練大腿。更棒的是，你不需要任何機器或道具。你所需要的只是15分鐘和一個可以躺下的地方。連續進行，幾天之後就能注意到差異：

溜冰式跳躍(Skater Hops)：
這是一個簡單的全身運動，特別適合大腿。這運動可以在任何地方執行。首先屈右膝，抬起左腿，往右邊跳耀。然後再往左跳回，建議可以擺動手臂增加效果。

半月踢(Half-Moon Kicks）:
武術迷和球迷應該已經知道這動作：握緊拳頭，放在胸前，像個拳擊手一樣。雙腳與肩同寬，一腿抬起，由側邊向前方踢一個圓圈再著地。你的腿需保持直線，並看看腳踢的高度是否能高於腰際。 若想要更高難度的挑戰，可以把一張椅子放在面前，做此動作時腳試圖掠過椅背高度。你可以從高度較低的椅子開始。 每邊做10次。

芭蕾深蹲(Side-to-Side Plié)：
plié是芭蕾舞中重要的動作之一。在下面這版本，雙腳比肩略寬。
腳掌向前，往下蹲持續30秒。然後慢慢起身，將右膝蓋抬到右胸前。然後再次蹲下，略停後起來，換左膝抬起到左胸前。每邊重複10次。