很多人覺得過了35歲的女人很可怕，甚至很多還沒有30歲的女人，都已經開始懼怕30幾歲的來臨，她們怕深深的魚尾紋、怕走形的身材、怕被年輕的小姑娘嘲笑……其實，35歲的女人依然可以很女神，問題是你有沒有吃對了，飲食上常補充這三種營養物質，美容養顏、延緩衰老。

 

補鈣

很多家長媽媽都會想方設法的給孩子補鈣，因為只有身體攝取多的鈣元素，小朋友才會長個兒！其實這些媽媽們忽略了一點，不止孩子們需要補鈣，她們也一樣需要，因為隨著年紀的增長，很多媽媽們的骨密度開始減少，尤其是35歲以上的媽媽，她們的速度更快，很多會影響骨骼健康，甚至出現骨質疏鬆症。所以，建議大家一定要重視自己的飲食，多攝取含鈣食物。

補充蛋白質

蛋白質是人體構成裡的重要組成物質，也是人類生命的基本物質，很多身體組織，包括骨骼、肌肉、神經、面板等都含有蛋白質，如果在飲食上缺少了蛋白質，那麼集體合成便會受到影響，導致營養不良發生，所以大家一定要重視蛋白質的攝入，例如可以在早餐中，多吃一些牛奶、乳酪、蛋類等食物。

 

補鐵

身體缺鐵的話很容易導致缺鐵性貧血發生，特別是身體易感覺疲勞、面無血色、常常呼吸困難的女性，要特別關注自己的身體，是否為缺鐵性貧血症，一定要到醫院做相關檢查，並在日常飲食中，多攝入一些含鐵豐富的食物，例如菠菜、豬肝、紅棗、豬血等。

維生素B

維生素B的缺乏會導致易怒易煩躁、容易緊張，而且個別會有性冷淡的症狀表現，所以要從一些含維生素B的食物中儘可能多的攝入一些，以改善上述情況，例如：糙米、大豆、雞肝、瘦肉等。

維生素C

維生素C一般都從蔬菜、水果中攝取，因為很多水果蔬菜中富含豐富的維生素C，例如：番茄、蘿蔔、青椒、南瓜等。

 

小結：當然，延緩衰老並不僅僅做到科學合理飲食就可以，生活中很多習慣可能決定你衰老的速度，比如有沒有堅持運動，有沒有愉悅的心情，所以建議大家除了飲食，也應該多出門活動活動，當然最近天氣熱，可以選擇室內的運動方式，例如游泳、瑜伽等。（免責宣告：文章所用圖片源於網路，以上內容僅供參考，如需解決具體問題，詳詢相關領域專業人士）