如果說飲酒對健康尚有一些益處的話，那麼吸煙就根本談不上一點益處，唯一的作用就是所謂提神。煙草中的尼古丁可以刺激大腦分泌一種叫多巴胺的物質，當尼古丁與多巴胺受體相互作用時，大腦會開始產生更多多巴胺作為對尼古丁的回應，這會導致大腦減少自然多巴胺的分泌。這一器官會逐漸變成隻對香煙等藥物產生反應而分泌這種資訊傳遞素，而不是對自然功能做出反應。所以人們很容易造成尼古丁上癮。

 

吸煙的人免疫力通常比較低，容易生病，因此這類人要注意提升自己的免疫力。

1、保證良好的飲食習慣和生活習慣是提升免疫力的關鍵所在。

2、在飲食的選擇上，維生素A、C、E、鋅、硒含量豐富的食物都是非常不錯的選擇。

3、在日常生活中，不違背常理的作息習慣和適量的運動也是非常重要的。什麼叫做不違背常理的作息習慣呢？說白了，就是不要黑白顛倒，吃飯睡覺的時間不能夠隨心所欲。

 

首先說說吃飯。現代社會一般是三餐製，合理的時間安排為早餐6:30-8:30，午餐時間為11:30-13:30，晚餐的時間為18:00-20:00。

運動要因地製宜，因人而異。因為運動需要調動周身的氣血進行，運動量越大，強度越激烈，對於身體的健康水平要求就越高，心髒的負荷也越高。當一個人的健康水平不能夠負荷激烈的運動的時候，很容易發生危險，運動中的猝死現象頻發，就是明證。

建議大家可以時不時地做些八段錦、五禽戲、太極拳之類的中國導引之術，這些可以疏通百脈，鍛煉內部髒器，很多身體處於亞健康，稍微一運動就要喘的人，經過一段時間的練習，身體可以感受到明顯的變化。

 

飲食上要注意從以下幾方面入手：

1、多吃富含維生素A的食物，比如動物肝髒、魚肝油、全奶、蛋黃、胡蘿卜、西藍花、橘子等。

2、酸味、色彩鮮豔的水果、綠黃色的蔬菜，都含有豐富的維生素C，要保持一定的攝入量。

3、鋅，是最近幾年來非常熱門的免疫力研究物件，一旦其在體內水平不足，會引起淋巴細胞數量低落、血中免疫球蛋白降低、面板免疫測試反應降低等問

4、抗氧化劑，可以化解自由基病毒的物質。除了之前說到的維生素A和維生素C，還有維生素E、硒等。