謝海波教授是一位心血管病科醫生，今年體檢時，他被查出了高血壓，於是他進行了幾個月的自我健康管理，血壓竟恢復了正常，在此期間他沒有吃一顆降壓藥。他到底是怎麼做的？一起來看看吧。

今年2月，謝醫師參加體檢，結果讓他吃了一驚：體重74Kg，血壓156/100mmHg，體重指數27.51，體重、血壓均超標了。
“這非常嚴重，作為一名心血管科醫生，天天對病人說控制血壓，首先自己就得做到。”
於是從2月16日起，他制定了一套完整的非藥物降壓方案。
兩個月後，他的血壓降至140/90mmHg左右，到現在，體重已經減掉了10Kg以上，血壓在120/80mmHg左右。
下面就公開謝醫師的降壓“真經”。

一、飲食方面

在謝醫師的降壓方案中，每天早餐他主要吃堅果和果乾，品種有很多，比如松子、核桃、花生、杏仁、葡萄乾等，平均每天在30克左右。

大家一定會問，這樣能堅持一個上午？謝醫師表示，答案是肯定的，他這幾個月來並沒有出現什麼不適。
中午則在醫院吃工作餐，對菜沒有特殊要求，葷素搭配，營養均衡，但是對米飯的量有所控制，在平時基礎上把米飯上減少1/3~1/2。
晚餐儘量少吃或不吃米飯，吃菜不限量，但總量比中午少，原則是少葷多素。

二、運動方面

謝醫師說，他堅持每天步行上、下班，在單位工作時，能步行時就步行，儘可能地少坐電梯，沒有特別的鍛鍊方法。
“沒有特意到健身房做運動，因為對我來說並沒有那麼多時間去健身。”

三、穴位按壓

在把好飲食和運動兩道關後，謝醫師採用了中醫按壓穴位的方法以輔助降壓，實踐證明，效果是比較好的。

具體方法如下：
每天堅持以指代針按壓足三裡、內關、曲池、太沖四個穴位，每個穴位都是雙側按壓；
每個穴位按壓次數為150次，每日1次。

四、睡眠方面

謝醫師的作息時間比較規律，每天堅持晚上11點前睡覺，早上7點起床，中午適當午休。
哈佛公共衛生學院的一項研究發現，高血壓病人如果可以比平時早睡一小時，第二天血壓就能下降10毫米汞柱，這是比較顯著的控制效果。
“如果你有高血壓，最好的方法是——早點睡覺。在臨床實踐中，很多患者由於長期熬夜導致血壓上升，通過調整生活規律後，血壓都得到明顯的改善。”
最後小編提醒一句，以上方法只能作為輔助降壓方式，如果是正處於服藥階段的高血壓患者，遵醫囑服藥還是必須的。