心臟是我們身體的核心器官之一，其不斷地收縮和舒張，推動血液運行至身體各個部分，同時又會帶走身體代謝廢物，保持機體穩定運行。然而隨著年齡的增長，

心臟病的患者越來越多，且不少人都出現了「人未老心先衰」的現象！:

案例
49歲的許先生，曾在42歲時突發大面積心梗，險些喪命。而影像學也發現：當時其冠狀動脈多處狹窄，心臟年齡約有70歲，是比較典型的「未老心先衰」。

42歲的年齡，心臟居然約有70歲了，究竟為什麼心臟的衰老速度比身體還要快？

如何判斷心臟是否過早衰老?我們又應該怎麼養心、護心，讓身體更健康呢？:

人未老心已衰，3個習慣太「傷心」！

很多人認為自己既不吸菸，又不酗酒，平時心臟應該都是正常的。但實際上，除了肥胖、高血壓、高血脂等因素，我們生活中的一些日常習慣，

可能就在慢慢傷害心臟，加速心臟的衰老！:

1.暴飲暴食或吃得過咸

經常暴飲暴食，或者長期食用高脂、高糖食物，一方面容易導致腹型肥胖，使去甲腎上腺素水平升高，導致血壓上升、心率加快，增加心臟病風險。

另一方面，大量食用高脂飲食會使血液中的甘油三酯水平、低密度脂蛋白膽固醇數量驟升，以致於血液粘稠度升高，對血管造成損害；

也可能慢慢發展為冠狀動脈粥樣硬化，甚至誘發心梗、心衰、心源性猝死。:

而長期吃得太咸，鈉攝入量過多，會導致血流阻力增加，血壓上升，進一步加重心臟的負擔。

2.久坐不運動

很多人一天當中過半的時間都是坐著的——上班時坐著辦公，回家後又坐著看電視、玩手機。

久坐的生活方式早就習以為常，殊不知其對健康的危害不小！:

①血液循環減慢，可誘發心肺功能減退，特別是一些患病群體，往往因為久臥而引起慢阻肺、心肌萎縮等疾病；

②下肢靜脈易堵塞，形成血栓，增加肺栓塞風險；

③腦供血不足，增加老年痴呆風險。

有研究發現，每天久坐的人，不管有沒有規律的鍛鍊，患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。

因此專家建議，每坐2-3小時，就起身活動筋骨、伸伸懶腰，保證血液的暢通。:

3.熬夜過勞

隨著生活節奏加快、工作壓力增大，熬夜已成為現代人的常態，其後果不僅僅是第二天精神狀態不佳，時間久了，

還容易導致內分泌失調、肺腑功能下降、神經衰弱等一系列健康問題。:

美國一項研究表明，與每晚睡7-8小時的人相比，睡眠時間不足6小時的人患心血管疾病的風險可能會增加。而且熬夜給身體造成的損傷很難修復，即使在第二天補覺多睡一會，

也只能在一定程度上緩解精神和身體疲勞，治標不治本。因此每天保證充足的睡眠非常重要。:

【2個方法，自測心臟年齡】

人的實際年齡≠心臟年齡，當心臟年齡>實際年齡時，意味著心血管系統老化程度較大，相應的功能也有所下降，容易導致心腦血管疾病高發。

那麼，我們如何簡單評估自己的心臟年齡？:

①看心率。

人體的正常靜息心率是60-100次/分鐘，運動後心率會有適當的加快。

但若是運動結束1分鐘後，心率下降不足12次，則可能預示心臟開始衰老。:

②心臟年齡小測試。

但心跳有時候也受藥物、運動習慣、年齡等因素的影響，因此更建議到醫院做個射血分數檢查，能更直觀地反映出心臟的「年齡」。

常吃2物，科學補充輔酶Q10

心臟衰老，功能減弱，疾病多發，到底應該怎麼辦？
不妨用好「心臟加油站」，科學補充輔酶Q10，給心臟「加油」，注入動力。

在我們生活中，有2樣常見的食物就含有較為豐富的輔酶Q10：:

①豬心。

豬心中輔酶Q10的含量較高，且還有磷、鐵、核黃素、維生素B等營養素，能夠幫助增強心肌養分、加強心肌的收縮能力。搭配黃芪、丹參食用，

還能幫助治療由心血不足引起的煩躁易驚、失眠多夢等病症。:

②黑魚。

其肉質鮮美，富含胺基酸、輔酶Q10，是養心護心的佳品。搭配上豆腐食用，能起到胺基酸互補的效果，

營養價值更上一層樓，對心血管健康更為有益。:

【將軍白玉湯】【食材】：黑魚一條，豆腐一塊，雞蛋，蔥，姜，八角，澱粉。
【做法】：
1、黑魚剔骨去皮後片成魚片，加鹽、蛋清、澱粉醃製；
2、鍋內放油，下入魚骨、魚皮煎至微黃，放入薑片、八角、蔥段炒香；
3、加豆腐、開水，蓋蓋熬煮20分鐘，最後下入魚片汆熟即可。