這兩年，戒糖這個話題是越來越熱了。
娛樂圈最早普及戒糖這個話題的，
應該就是張韶涵了。

先來看看18歲和38歲的顏值，
就像按了暫停鍵。

因為戒糖，所以年輕。:

張韶涵曾經分享過一篇長文章，
記錄了自己堅持11年戒糖的感受。
在高清鏡頭戳到臉的距離下可以看到，凍齡效果確實很優秀。
娛樂圈戒糖浪潮有多熱？ 除了張韶涵，
還在戒糖的明星多的一雙手都數不過來。

最近因為少女顏上搜的大S，
也曾經自爆，為了皮膚好堅持戒甜食20年！
大S為了身材和皮膚，
結婚前就已經戒糖吃素了。
即使現在當了媽媽，還是對自己要求很嚴格，
喝的牛奶都是無乳糖的，一點甜都不會碰。

舒淇上下飯綜藝也是要求不吃甜品，
她在微博曬照一向都是只看不吃，
尤其是甜食，敢看不看動。
所以她的素顏還是很扛打的，堪比少女！

羅志祥之前也是個瘋狂愛吃甜食和碳水的人，
最胖的時候竟然有160斤！
為了減肥他也瘋狂追趕戒糖浪潮，用5週的時間減重了8公斤。

霍建華和林心如夫婦也在戒糖，為了保持體重，
上鏡好看，兩個人一直都喝抗糖飲品，
囤滿一抽屜的POLA抗糖化口服液
。

糖，是怎麼毀掉你的？

我們體內攝入的糖分，如果沒有被消耗代謝掉，
就會和蛋白質相互作用，發生糖化反應。

不僅會造成皮膚炎症、長痘，還會讓皮膚失去彈性。:

戒糖，到底是在戒什麼？

很多人說道戒糖，就是要戒主食！
戒碳水化合物！戒精製糖！戒甜點！
為什麼大家整天鬧著不吃這些東西？
我們到底應該戒掉什麼？

首先，碳水化合物可以給人提供能量，
並且大腦的運轉也需要糖分，

所以碳水化合物是我們日常飲食的必須成分，不建議戒掉。:

然後是糖，可以分成兩類：天然糖和精製糖

天然糖包括了水果中的果糖和牛奶中的乳糖。精
製糖也就是白砂糖、糖漿、蜂蜜、楓糖等。

為了增加食物的口感，常都會加入精製糖，
尤其是蛋糕、餅乾、奶茶等。在選擇食品時，
“精製糖”成分，在食品配料表中越靠後越好。

戒糖，哪些食物可以吃？

如果你也想要戒糖的話，首先記住一點，

主食不能斷:

。因為我們的大腦還是習慣糖供能的，
如果沒有碳水供應，很容易讓神經受損。

可以把比較熟悉的米飯、麵食，替換成芋頭、紅薯、燕麥。
由於它們含有碳水化合物以及豐富的膳食纖維，
熱量更低，也會相對更管飽。

另外，在這裡給燕麥打個CALL！飽飯極強，
還可以減緩碳水的吸收，一碗燕麥下肚，
可以讓你餓的很慢，簡直就是就是減肥神器。

很多人在減肥的時候，會選擇喝脫脂牛奶。
為了計較區區幾十卡的熱量，一杯下肚，
飽腹感和滿足感都不怎麼有，還損失了脂溶性維生素。

減肥切記讓自己挨餓！
感到飢餓的時候，你會很容易失控，
放任自己切一塊蛋糕、吸一杯奶茶。
這就是為什麼很多人戒糖都堅持不下去的原因。

一日三餐正常吃，喝全脂牛奶，攝入慢速碳水。
只要能填飽肚子，久而久之你會發現，
自己對於甜味的渴望也沒有那麼強烈了。

大部分人每日攝取的能量，已經足夠甚至超標了。
吃過多的甜食不僅不會給我們帶來更多的營養，
還會增加能量攝取，讓我們變胖變醜。

理智的來說，讓糖在我們的世界消失是不可能的。
既然不能避免，就只能盡量減少攝取。
戒糖，並沒有你想像中的那麼難。