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小編葡萄！今天要來說說關於「幾件事讓女人的更年期，能夠更晚來，千萬不要錯過！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

在生活當中，有很多女性隨著年齡的增長，慢慢進入了更年期，他們的更年期表現心情比較煩躁，看到什麼都會不順眼，其實特別是在更年期，女性一定要學會保護自己的健康，那麼我們怎樣讓更年期延遲呢?教給大家幾個方法?

更年期有哪些表現

1、潮熱。總是感覺很熱，經常莫名其妙的出汗。這是因為雌激素水平下降導致導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態，雌激素來源於蛋白質，建議多補充一些蛋白質，多吃一些含蛋白質豐富的食物，比如豆漿和豆腐，多喝一些八寶粥。

2、心悸。就是時不時就感覺心慌，一點事情心跳的就很厲害，有點做賊心虛的感覺，經常會感到心煩意亂，外界有點小動靜也非常容易受到驚嚇。主要是因為雌激素水平降低，導致心臟的收縮功能紊亂，所以，我們經常說女性更年要靜心，首先心理上要充分重視，同時飲食上多補充一些養護心臟的食物。

3、腰痠背痛。這是提示女性骨質疏鬆的開始，因為雌激素水平下降，導致鈣質的流失加快，如果之前沒有補充足夠，更年期就會出現這種症狀。建議這個時期必須補充鈣質。

 

一、控制熱量，預防肥胖:

 

 

更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日 250~400 克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食:

更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在 6 克以內，肉類食物應控制在 50~75 克，食用油在 25 克以內，儘量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量:

為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素 D,以增強鈣的吸收。

四、補充 B 族維生素。:

更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含 B 族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

通過以上的講解，大家知道了在更年期還沒有來之前如何使更年期來得更晚一些?其實除了以上的方法以外，我們還有很多的方法可以緩解在更年期當中的疲勞，以及脾氣暴躁。切記一點，在更年期的時候，一定要學會愛自己，否則生病的話，沒有人會真正的疼你。

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