不良習慣一：忍便

常常因各種原因而忽視正常的便意，這樣會導致排便反射收到一直，久而久之會引起便秘。

 

 

不良習慣二：長期熬夜

長期熬夜，導致睡眠不足，持續高度的精神緊張狀態等也會造成腸道蠕動市場和痙攣性收縮而導致便秘。

不良習慣三：喝水太少

原本粗纖維攝入就減少了許多，導致糞便體積變小，加上水分攝入過少，更易導致大便乾燥。腸道有重吸收作用，對水分及部分毒素都可能被身體重新吸收，導致臉部長斑，還會增加便秘的風險。

 

 

不良習慣四：久坐不運動

因肥胖、久病、或長期坐辦公室，導致身體缺乏運動，減少對腸道的刺激，久而久之，腸道自身蠕動功能下降，出現便秘情況。

長期便秘會導致身體內毒素不能及時排出，大大增加了患腸癌的機會。警惕腸癌，自我判定是否持續出現以下三個症狀。

 

症狀一：便秘和腹瀉交替產生，同時還有腹痛和腹脹。

症狀二：排便習慣突然改變。例如排便次數增多，同時大便中充滿膿血、黏液。

 

症狀三：糞便的形態出現改變。例如大便變成扁狀和黑色。

預防和改善便秘，遠離腸癌，做好“三多一少一檢查”！

多補充粗纖維

粗纖維，即膳食纖維，是人體唯一不被吸收的營養素，對人體腸道健康有著重要作用。補充膳食纖維，可促進腸道蠕動，增加糞便排出，改善和預防便秘。

 

 

一方面，膳食纖維進入腸道內與水結合膨脹，刺激腸壁蠕動，促進便意，減少食物在腸道內停留時間，從而促進糞便排出；

另一方面，膳食纖維還有助於改善腸道菌群平衡，促進糞便排出。另外，膳食纖維與糞便鏊合後，能帶出腸道內更多毒素，減少患癌概率。

補充膳食纖維，每天多吃些青菜、菌類等，嫌麻煩的便秘患者，可每天上午、下午各一杯蒲公英大麥青汁，對改善便秘有很好作用，且對上火引起的大便乾燥效果較佳。

主要因蒲公英具有清熱解毒、去火消炎作用。蒲公英還含有豐富礦物質，對消化不良、便秘等有改善作用。大麥苗中富含膳食纖維，對軟化糞便、促進腸道蠕動有很好作用，且大麥苗中含有礦物質和微量元素，對改善身體內酸鹼平衡也有作用，從而預防“癌症體質”。

 

多喝水

人體內水分大約在60-70%，對人體生理代謝起著重要作用。而今更多人喝飲料、喝酒更多，懂得健康喝水的人越來越少。

預防和改善便秘，喝水有技巧哦！——清晨大口喝300-500毫升溫水，補充身體一宿代謝的水分，還可起到沖刷腸道，促進排便作用。

 

另外，白天喝水，建議小口、勤喝、慢喝，最好每天喝水至少1500毫升，喝水費勁的人，建議放些茶，比如用鱷嘴花泡水喝，最後可將鱷嘴花葉嚼著吃掉，這樣更有助於促進消化，增強腸胃消化能力，改善便秘。

現代研究還有發現，鱷嘴花中含的有效物質黃酮類化合物，對改善心腦血管疾病有一定作用，可抑制血小板聚集、降血壓、降血糖、降血脂等。

多運動

運動中讓腸道“運動”最好選擇慢跑。運動好處有，一方面可促進血液循環，提高新陳代謝及身體免疫力；另一方面可促進下腹部運動，從而刺激腸道蠕動，推動糞便向前進，且對女性來說，還有助於預防慢性婦科疾病。

運動一定要適量，每週運動3-5次，每次運動30分鐘以上。要根據自身情況規劃好計劃。

 

少喝酒

酒精，對身體的傷害除了傷肝、傷腎，也會引起腸胃功能紊亂而導致腹瀉、便秘、消化性潰瘍等。

經常喝酒會引發痔瘡，使痔瘡加重。而嚴重痔瘡會出現便血、疼痛，使患者不敢大便，久而久之，大便在腸道內水分被吸收，加重排便困難，而形成便秘。而乾燥的大便在排出時會導致肛門處裂傷，進一步加重痔瘡。

 

檢查直腸，做好預防

直腸癌診斷較簡單，一般只需做直腸指檢即可。

 

直腸指檢時，醫生檢查直腸肛管四周壁是否有結節、潰瘍、僵硬、腫塊及觸痛等。指診完畢後，醫生會將指套上的糞便或膿血、黏液直接塗在玻璃片上做細胞學檢查，基本可確診患者是否患有直腸癌