越來越多人知道，「久坐」可能導致嚴重的健康問題。既然我們不一定有辦法在上班時離開座位，那何不學習在辦公室也能做的小運動？只需要椅子，一個人也可以。

這些小運動，除了有益於健康外，還可以幫助你活絡提神！

運動 1 – 抬起膝蓋至胸前:

作法 :

坐在椅子上，背部挺直，但背部不要靠在椅背上。將雙腳平放在地上與臀部同寬，吸氣時將右膝舉到胸前，停住幾秒，然後呼氣並放下。你可以將雙手放在頭後，藉以伸展腹肌。

雙腳互相交替，重複20-30次。

好處：這運動有助於脂肪燃燒、改善消化和增強腹部的肌肉。

運動 2 – 雙膝抬起至胸前:

作法：

坐在椅子上，背部挺直，保持雙腿緊靠一起。雙手握住椅子的兩側，抬起膝蓋並將其拉到胸前，這時你的腹部應該是緊繃的。接著將腳放下，但不要碰地。

重複10-20次

好處：這運動會讓你所有的腹肌肌肉，同時有效地工作。

運動 3 – 雙膝抬起並轉身:

作法 :

坐在椅子的邊緣，背部挺直。雙手握住椅子的兩側，將身體彎曲到側面，此時只有半個臀部在椅子上。接著雙腿緊靠一起，並抬起膝蓋拉到胸前，就像運動2一樣。然後回到原來的位置，換做另一邊。

每邊做10-20次，然後換邊。

好處： 這運動可以塑造腰部曲線，傾斜的肌肉鍛煉將有助於腹部兩側的脂肪燃燒。

運動 4 – 彎身:

作法 :

把雙腳放在地板上，伸展雙臂到肩上，然後上半身前傾右轉，用左手觸摸右腳，維持幾秒。然後回到原來的位置，換另一邊。

每邊做20-30次，然後換邊。

好處：這運動有助於腹部和臀部的脂肪燃燒。

運動 5 – 將身體從椅子上抬起:

作法 :

坐在椅子上，緊緊握住椅子的手臂。慢慢的將身體從椅子上整個抬起，讓臀部和腿部懸掛在空氣中。並用腹肌將膝蓋抬起到胸前。保持在這姿勢至少15-20秒，然後慢慢回到原來的位置，休息一下。

重複4次。

好處：快速燃燒脂肪，並調整肚子、背部和肩膀的肌肉。

運動 6 – 手肘碰膝:

作法 :

坐在椅子上，背部挺直，但背部不要靠在椅背上。把手放在頭後，然後將右膝抬起到胸前，然後左手肘去觸摸。返回原來的位置並重複15次。換邊一樣重複15次。

每邊15次，4輪。

好處：這個運動對腰部來說真的很好。它鍛鍊到斜腹和下腹肌肉。要做到這一點，請確保膝蓋碰到手肘。若有困難，你的上半身可以稍微轉一下。

正如你所看到的，這些運動並不是太難，但你真的可以感受到它們的威力。每天花點時間做它們，你的身體會感謝你。