對於某些人來說，抽筋或是說肌肉痙攣是一種非常常見的情況，你的肌肉突然變得緊張、僵硬，並且讓你非常痛苦。在一項研究中顯示，很多60歲以上的人經常會出現夜間肌肉痙攣的現象，有超過15%的人每月抽筋次數超過三次。

那麼是什麼原因導致的抽筋呢？

腿部血液循環不夠（肥胖及久坐不動的人）
肌肉疲勞（常見於突然運動量增大的人）
脫水
礦物質不足

比如血脂偏高的肥胖者，也會經常遇到抽筋的現象。這是因為他們腿部血液循環不好，血脂高導致了血液流動變慢。所以這一類人群需要進行血脂方面的檢查和治療。

今天我們重點說的礦物質缺乏導致的抽筋，這種情況非常普遍，大家一定要引起重視。如果你血脂不高，身體也無其他病症，並沒有服用他汀類膽固醇藥物及其他抑制血壓的藥物，那麼你的身體里可能缺乏以下這三種礦物質，腿抽筋就是一個明顯的信號，千萬不要忽視它。

1、缺乏鎂

鎂是激活肌肉和神經的必要元素，但是很多人並沒有給予它足夠的重視，缺乏鎂的人會普遍出現抽筋和肌肉痙攣的現象。鎂是組成人體200多種酶的重要元素，充足的鎂除了能幫助人們避免抽筋、肌肉痙攣等症狀的發生，還能防止鈣沉澱再血管里，能保護心血管，還能預防結石。

多吃大量的綠葉蔬菜、堅果和種子，如果有條件，每天喝新鮮綠色蔬菜果汁將有助於保持你的身體補充鎂。

2、缺乏鉀

礦物質鉀對於細胞、組織和器官是非常重要的。而且它還對心臟健康、消化和肌肉功能、骨骼健康等起到重要的影響作用。鉀水平低的症狀之一就是肌肉痙攣。這裡需要注意的是，如果你每天攝入太多的含鈉的食物，例如加工肉、醬豆腐、鹽等，你的身體會需要更多的鉀來維持血液的一種平衡。

適當補充鉀既能改善腿抽筋的現象，也能保護心臟，其中含鉀比較多的食物有：青豆、菠菜、香蕉、海帶、口蘑、綠茶、桂圓、榛子、黃豆、小麥、核桃等。

3、缺乏鈣

是的，缺鈣不僅會導致抽筋，而且還容易發生骨質疏鬆。血鈣水平低的人可能會增加末梢神經的興奮性，而這種興奮刺激肌肉並導致痙攣。

鈣的良好來源包括堅果、種子和乳製品，特別是牛奶和動物的骨頭。你可以自己在家做一些骨頭湯，除了喝湯以外，還可以用湯來燉菜。都是很好的補充鈣的方式。

另外曬太陽會幫助身體吸收鈣，千萬別忘了喔！

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