睡眠時數少、品質差  易影響生理與代謝

許順菖醫師表示，造成代謝症候群的危險因子繁多，我們最主要探討『睡眠』這個獨立因子，隨著現代人生活習慣改變，工作時間增長，外在壓力上升，3C產品使用增加，睡眠時數越來越少，品質也越來越差，進而影響到生理與代謝，故之間的關係值得重視。醫學上對於睡眠異常對生理與代謝的影響有:

1）增加罹患第二型糖尿病的機會／

睡眠時數5～6小時以下或是睡眠時數8～9小時以上，都有可能增加機會，它的發生似乎與葡萄糖耐受性不佳與胰島性阻抗性增加有關，此外，臥床時間太久而清醒時間活動量減少也會造成體重增加。

2）增加食慾／

食慾中樞會受到內分泌激素改變影響，比如抑制食慾的瘦素(leptin)分泌減少，而增加食慾的飢餓素(ghrelin)分泌增加。

3）體重增加／

大部份的研究顯示睡眠時間在5小時以下，BMI會有上升的趨勢，若與睡眠時間7～8小時的人比較，男性肥胖的機會增加3.7倍，女性肥胖的機會增加2.3倍。
 

4）血壓升高／

長期的睡眠時間在5小時以下，未來發生高血壓的機會增加1.76倍，此外，交感神經活性增加，也會造成體內鹽份與水份滯留量增加，使循環系統處於較高的負荷。

5）增加炎症反應／

睡眠異常除了會造成免疫功能失常外，也會增加體內發炎前趨物質增加(IL-6、TNF-α、CRP)，長期下來容易造成代謝失調。

6）內分泌激素紊亂／

睡眠不足容易造成生長激性(growth hormone)分泌量減少，兒童及青少年生長受影響，成年人則容易造成肥胖與肌肉質量降低。相對地，睡眠不足也會造成可體松(cortisol)分泌量增加，造成鹽份與水份的代謝異常。

7）退黑激素(melatonin)分泌量降低／

退黑激素是由腦部之松果體分泌，它會受到光線抑制，故夜晚睡眠時間若仍醒著，就會減少其分泌量。退黑激素目前認為可以提升胰島素的敏感度，刺激棕色脂肪增加能量消耗，增加脂肪溶解作用，故對體重增加有一定的影響。

5大睡眠注意事項

許順菖醫師表示，綜合上述的研究結果，睡眠異常與代謝症候群關係密切，這種情況在越年輕的族群身上，造成體重上升及罹患代謝症候群的機率越明顯，建議大家幾點睡眠注意事項：

1)睡眠時間儘可能達到7個小時，不要低於6個小時。

2)儘可能睡眠不中斷，比如睡前不喝太多水或飲品，避免夜尿；將手機轉成靜音等等。

3)減少3C產品的使用時間，尤其是睡前。

4)壓力大造成睡眠品質差的人，可以求助睡眠門診。

5)若非工作上的要求，儘可能配合生理時鐘，比如晚上不超過12點就寢，睡眠時間勿超過9小時等等。

最後，休息是為了走更長遠的路，想要遠離代謝症候群，就請重視睡眠吧！

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