「夜間抽筋」是許多人的共同經驗，發作時處於睡眠狀態，往往會令人痛到驚醒。夜間抽筋以小腿肌肉最為常見，也可能發作於大腿、腳掌之處，通常會感到肌肉發緊打結，甚至整夜難以入眠。夜間抽筋可能反覆發作，應注意自己的生活習慣及身體狀況是否有所異常。

夜間抽筋的發作原因

根據全球性醫學網站《MayoClinic》指出，「夜間抽筋」涉及肌肉疲勞與神經問題，通常年齡愈大，夜間抽筋的風險愈高，孕婦也是高發作群。另外，若是患有腎功能衰竭，或因糖尿病引起神經損傷、甲狀腺疾病所併發的代謝失調，都可能導致夜間抽筋。

醫藥網站《ClevelandClinic》也提到，日間久坐、肌肉疲勞，或久站於水泥地工作、坐姿長期不良，也被認為與夜間抽筋的發作有關。

防止夜間抽筋五步驟

《ClevelandClinic》報導指出，防止夜間抽筋應從平日生活習慣做起，包括：

一、確保身體水份充足，每天應喝6-8杯水
二、睡前輕輕伸展腿部肌肉
三、勿用棉被、床單緊勒腿部肌肉，腳趾盡量保持自然伸展
四、日間穿的鞋子須合腳
五、睡前可進行數分鐘的「空中腳踏車」運動放鬆腿部肌肉

減輕抽筋的伸展運動

用毛巾伸展小腿肌肉:

把腳放在毛巾或床單上橫向伸展。把毛巾折半（短的部分朝上），以便能包覆腿抽筋的部位。抓起毛巾的兩端，如嬰兒抱著安全毯一樣抱著毛巾。此拉伸運動通過擠壓腿部及有效按摩來舒緩肌肉。

伸展小腿深層肌肉:

采長坐姿，一腿伸直，而另一條腿（你想要伸展的小腿）屈曲踩床，膝蓋觸碰胸部。握著屈腿的腳趾底部，盡量往身體的方向拉。

在牆壁的幫助下伸直腿:

側躺在沒有抽筋的那側，面向牆壁。往前伸直抽筋的腳，直到該腳與身體呈直角。確保抽筋的腳完全伸直並觸碰牆壁。維持此拉伸大腿後肌的姿勢，10到20秒後才把腳帶回原位。

舒展連接腳後跟至小腿的跟腱:

采長坐姿，一腳伸直而另一腳屈曲。讓屈曲的腳的後跟緊貼臀部。讓腳後跟緊貼地面，往上提起腳趾，保持此姿勢直到肌肉放鬆。

減輕夜間腿抽筋的家庭療法:

把一塊肥皂（大小如旅館常見的肥皂塊）放在腿抽筋的部位。或者，你也可直接在抽筋部位的中心塗上低過敏性的液體肥皂。等待數分鐘，抽筋應可完全消失或幾乎消散。

為什麼肥皂能舒緩夜間抽筋？

雖然此方法並非在所有情況下均有效，但把肥皂放置在小腿上可能使肥皂中的分子散發出去，提供持久的舒緩。

改善夜間抽筋這樣吃

另外，夜間抽筋也被認為與缺乏維生素及礦物質有關，多補充維生素E、維生素B、鎂、鉀、鈣，有助於避免夜間抽筋。
據《fooducate》報導指出，鉀的優良來源有香蕉、地瓜、花椰菜；鈣的良好食物來源是深綠色蔬菜、奶酪、牛奶。另外，針對運動員的研究指出，食用泡菜 （醃菜）可減少肌肉痙攣的程度，也是有助改善抽筋的食物。

所以大家真的要好好照顧自己的身體阿~覺得實用請分享喔！