你一天會喝多少水呢?

還是都等到口渴才喝水?千萬別在這樣做了！
尿液、頭痛、心跳加快、記憶力變差…

都是影響需要補充水分的警訊之一。
小編在這邊幫大家整理出5大點
一起來看看吧~~~

1.尿液味道太重

想要知道自己喝水夠不夠，
最好的方式是觀察你的尿液。

身體水分若是足夠，
尿液應該呈現透明微黃，且味道不至於太重。

但如果尿液顏色過深，
聞起來有一種進入公廁的臭味，
就代表你的身體可能缺水了。

而如果尿液顏色呈現透明無色，
則是「體內水分過多，該停止喝水」的訊號。

透過不同的尿液顏色，
可以了解體內水分的多寡，
這是因為主導身體電解質平衡的腎臟，
會藉由尿液量調節身體水分。

當你喝進超過身體所需要的水分時，
腎臟會自動將多餘的水過濾、經由尿液排出，
此時尿液顏色會呈現淡黃色甚至是透明無色；

相反的，若腎臟偵測到體內水分不足、
血液中的鈉鹽濃度過高，便會回收身體寶貴的水分，

此時的尿液量會減少且尿液的濃度較高，
顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。

當尿液已經呈現透明無色，
再繼續喝水，可能對身體有害。

腎臟功能正常的人，
通常能藉由尿液排出這些多餘的水分，
但腎臟、心臟、肝臟有問題或是中風的老年人、
腎功能還未發育完全的小嬰兒，可就不同。

這些族群由於腎調節能力不佳，
當腎臟來不及排出過多的水，過多的水會堆積在體內，
可能會造成「水腫」，甚至損害腎臟功能，

若持續牛飲不止，雖然機率不高，
但也可能會導致低血鈉，也就是一般所說的

「水中毒」:

。

2.頭暈

頭暈、思緒混亂、
注意力不集中都是需要補充水分的警訊之一。

當身體缺水，電解質不平衡時，
身體許多功能運作就會不順暢。

尤其當身體的血液量因缺水而減少，
會使血流無法迅速到達頭部，

這種情況在變換姿勢的時候，
尤為嚴重，從而造成暈眩。

這時適時補充水分，
體內血液量增加，頭暈的狀況即可減輕。

3.心跳加快

長時間在炎熱的氣候下活動，
這時如果身體水分又不足，

心臟為了補償體內因缺水而血液減少的狀況，
會跳動得比平常更快，進而使人產生心悸。

因此，如果感到莫名的心悸，
可能不是心臟出問題，
先坐下來補充一些水分，心跳也許就能和緩。

4.口臭

我們的唾液有很多抗菌成分在裡面，
一旦身體缺水，唾液量就會減少，

口腔的自潔作用降低，
細菌就開始繁殖、發酵，進而引發口臭。

5..容易抽筋

水喝太少或太多都容易抽筋。

當我們運動流汗時，
同時會帶走體內的電解質，尤其是鈉離子。

當身體正大量流失水分時，
很多器官會搶著要體內殘留的水；
通常，循環系統會贏。

而這也表示，
我們的肌肉組織得排在「候補」順位。

如果肌肉組織沒有足夠的水分、鈉離子，
就會變得很敏感，導致肌肉不自主地收縮，
也就是痙攣、抽筋。

但當體內水分過多時，
電解質濃度也會降低，
電解質不平衡的狀況下也容易抽筋。