很多人都會以為想要瘦肚子就要做仰臥起坐！
但你們知道嗎？其實仰臥起坐的效果很小，現在甚至連美軍都不願意做！
而且健身房的教練也說「其實做仰臥起坐根本沒辦法練腹肌！」就連美軍都已經不把仰臥起坐放在訓練項目裡面了！

既然做仰臥起坐沒辦法擁有漂亮的馬甲線，那到底要怎麼做才可以擁有完美的腰線呢？沒關係讓真正的專家告訴你，要擁有漂亮的腹肌做重要的就是要鍛鍊自己的「腹橫肌」

而且鍛鍊腹橫肌的同時也會使用到體幹，有助提高運動能力。日本美體專家、舞者宮川萬衣子也指出，鍛鍊腹橫肌，能使腹橫肌如同束腰一般縛緊腰部，使腹部更加緊實，堪稱是腰瘦的捷徑。

就連瑜珈老師也說刺激腹橫肌不但可以緊實下半身，尤其是我們女人最想鍛鍊的臀部！甚至還可以促進腸胃蠕動，可以有效改善便秘的問題啊！！

想要鍛鍊腹橫肌你可以這樣做！

1.坐姿抬腿收腹

●坐在軟墊上，雙腳抬起，上半身傾斜，保持平衡，
●將雙腳往前伸，身體後仰，再將雙腳縮回與身體接近，
●重複動作20秒。

2.開腿前跳

●雙手撐地，身體雙腳打直成高棒式，
●將雙腳跳至雙手旁的位置，臀部壓低，再將雙腳跳回原位併攏伸直，
●過程中用腹部核心力量控制身體緩衝，保持雙腳前後位置皆輕聲落地，
●重複動作20秒。

3.仰臥上下交叉卷腹
●躺在軟墊上，雙手輕扶頭部，同時抬起肩膀及大腿，
●對側邊的手肘與膝蓋往身體中央接近，再放下換另一對側重複動作，
●過程中保持身體不晃動，維持20秒。

4.登山式
●雙手撐於地面，身體雙腳打直成高棒式，
●雙腳輪流往前抬起，快速移動，
●運用腹部核心力量，保持身體不抬高，
●維持動作20秒。

這四個動作各做２０秒，然後做完再休息，也可以依照你自己的體力調整秒數還有休息時間！
不過如果你真的很想要漂亮的馬甲線，除了運動外，還要搭配飲食才可以喔~~
這樣才可擁有漂亮又帥氣的腰線~~