大家好，我是健康一點靈小編葡萄！今天要來說說關於「就是這四種食物，幫助安穩睡眠！有困擾的人千萬別錯過！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

◆小米:小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠降低中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5-羥色胺在人體內可進步轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

 

因此,晚餐主食中加些小米,可降低興奮度,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

◆全麥食品:全麥食品中含有豐富的B族維生素。

 

B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能,具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

◆牛奶:鈣是天然的放鬆劑和鎮靜劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。

 

◆堅果類食物:堅果類食物中鎂含量較多,如核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

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