現在人們的生活壓力大，有些人們的工作壓力也很大，工作中還要上夜班等等，這樣生活規律不正常，他們上早班的時候，，雖然白天工作累，但是晚上也總是睡不安穩，即使很累，也就只有三四個小時的睡眠，然後醒了就一直睡不著。長期這樣就會打亂了他們的生物鐘，沒有良好的生活習慣，就會出現失眠的情況，只要早期及時治療，養成良好的生活習慣，不要熬夜，就不會有所影響的。

 

 

一、個體因素：:

不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等，或由於工作，娛樂形成生理節律紊亂性失眠。

二、精神因素：:

包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

三、環境原因：:

常見的有睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。

四、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合徵，睡眠週期性功能等。

 

五、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應：:

長期服用安眠藥者突然停藥往往會產生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。

雖然導致失眠的因素有很多，但主要還是以上這幾個方面。汪雲忠主任提醒大家，不同的患者症狀不盡相同，導致的病因也各有各的不同，因此，治療的方法有很多，需要找到患者的病因針對性的治療，才能儘快康復。在治療的同時，患者也要注意養成良好的生活習慣和飲食習慣，同時還可以試著用用以下幾個方法，都可以促進睡眠，緩解失眠的痛苦。

 

1.睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡最好想些愉快的事。

2.輕音樂和電風扇的噪音–最好的治療失眠的方法

最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲–它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

 

3.晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

4.泡個香精油澡或者海鹽澡

泡個澡放鬆一下，水溫不要超過37攝氏度，泡10–15分鐘即可。然後馬上進被窩。

5.要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

6.看無聊的書或者電視節目–很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

以上這幾個方法希望可以幫助你緩解失眠的痛苦，但是如果長期失眠沒有得到緩解，一定要儘早到醫院接受治療，謹遵醫生的醫囑，生活中注意養成良好的生物鐘，促進疾病的康復，避免讓失眠給自身的心理健康也帶來危害。