快來學一學，對付便祕有新招！用好這5個快招和4個慢招，能快速解決便祕，排毒瘦身、一身輕鬆，趕緊告訴身邊的人，別再亂吃藥了。
便秘是一件很普遍的小事，比初戀更隱秘，更難以言說。那一種在廁所經歷天荒地老的感覺，別說你從來沒有過。

但是，被便秘這朵爛桃花窮追猛打的感覺，就更加一言難盡。如果便秘這件事已經對你造成了困擾，那你可真的應該重視一下了。
今天，我們就請來專業醫生，來跟大家說說，便秘應該怎麼辦？

打敗便秘
從認識便秘開始
想要正確對付便秘，應該最先判斷的是：
你，是不是真的便秘了？
很多人以為排便次數少就是便秘了，其實還真不是這樣。

單單從次數上來說，無論是一天三次還是一週三次，都在正常範圍內。而真正的便秘，實際上多伴有排便困難和排便不盡感。

日常生活中最常見的便秘類型，就是功能性便秘了。
在 2017 年，羅馬 IV 標準就對功能性便秘的診斷進行了小幅度的更改，其中的一項標準是：
至少 25% 的排便感到費力；
至少 25% 的排便為幹球狀糞或硬糞；
至少 25% 的排便有不盡感；

至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；
至少 25% 的排便需要手法説明（如用手指幫助排便、盆底支持）；
每週自發排便
以上這些情況，至少要包括 2 項或以上，同時，診斷前症狀出現至少 6 個月，且近 3 個月記憶體在症狀，才能算是功能性便秘。

所以，按照這個定義，我們大多數人都只是暫時性地遇到了一些困難，還遠沒有達到功能性便秘的程度。因此，在生活中做出一些調整，就可以很快地改善便秘的情況了。
下面，就教大家一些方法：
5 個快招
迅速和便秘說再見

來源：news.uc.cn 大多數便秘都是功能性的，是腸道對食譜過於精細的「正常」反應，通過調整食譜以及使用一些功能性食物，可以糾正便秘。
因此，若想快速擺脫功能性便秘，以下方式，立竿見影，可當天或當時見效。
1. 大量吃蔬菜
短時間內大量（大約 1 ~ 2 斤）吃蔬菜，特別是生吃蔬菜，或喝很多不經過濾的蔬菜汁。

再或者，吃很多木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜等富含膳食纖維的蔬菜。用不了多久，就可以去廁所報導了。
這個辦法可以反復使用。
2. 服用膳食纖維
服用膳食纖維，如大豆膳食纖維（豆渣也可以）、小麥草膳食纖維、麥麩膳食纖維等。

此類產品市面上有不少，大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。一般認為，不可溶性膳食纖維通便效果比可溶性膳食纖維（魔芋製品、菊粉等）略好一些，對緩解便秘更有效。
這個辦法也可以經常使用。

說完了可以經常使用的，下面說一些需要小心，不能常用的：
3. 藥物
一些刺激性的瀉藥可以減少腸道對水分的吸收，刺激腸道動力。
但是，長期服用瀉藥會引起結腸黑變病。因此不推薦經常使用，也不推薦在沒有醫生指導的情況下自己亂吃瀉藥。
4. 牛奶或者蜂蜜

乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促進排便，但可能會伴有腹脹等不適。
同理，因為蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之後，會有通暢的感覺。
但是這兩個方法，也只是適用於一部分人，不是所有人用了都有效。
所以，也都不是特別推薦。
5. 灌腸

偶爾的灌腸也是促進排便的方式。 但是一定要控制次數，長期灌腸弊大於利。

使用以上方法，大部分只是暫時性地和便秘說了再見，如果不持續使用，或者改變生活習慣，遲早是會和便秘再次邂逅的。

比如，一次性吃大量蔬菜，便秘會暫時改善，之後要是又開始大魚大肉，那麼便秘也可能重新找上門來。
想要跟便秘「再也不見」，你需要的是：
4 個慢招
助你永別便秘

要想和便秘永別，也有很多辦法。這些辦法可能會慢一些（數日見效），但勝在持久穩定，你值得擁有。

1. 建立排便習慣

養成良好的排便習慣：諸如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環境。

2. 多吃些粗糧

主食要粗細搭配，最好是以粗糧為主。
粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。

3. 運動 + 飲水

每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），分成好幾次喝。
同時，每天都要進行中等強度的運動，比如快走、慢跑、舞蹈等，以運動過程中能夠說話但是不能唱歌為准，進行一小時左右。

4. 服用益生菌

服用益生菌產品（產品多種多樣）可能對治療功能性便秘有益，已有研究證實，包括乳酸雙歧桿菌在內的菌株，可以緩解便秘症狀，比如優酪乳。

總之，便秘了，不要怕，如果可以慢慢來，就還是不要冒險選擇可能傷身體的辦法。畢竟，身體只有一個，而便秘，是可以戰勝的。