經常性的腰背痠痛，卻苦無方法可解除？只要練習適當的伸展姿勢，持之以恆就能改正姿勢不良，根據運動網站《YogaForHealthyAging》 的報導，利用牆壁進行簡單的犬式伸展，就能改善血流、緩解肩背疼痛。

犬式伸展四步驟

STEP1
面牆站，距離約60公分，雙手手掌貼住牆面約與胸部同高(這個高度可減輕腿筋的壓力，身體伸展性較差者可選擇較高的高度)。

STEP2
彎曲膝蓋，步伐慢慢倒退，保持髖關節與腳部呈一直線，直到手臂完全伸直，用臀部和膝蓋的力量將肌肉上抬。

STEP3
逐漸修正姿勢，注意膝蓋不要彎曲，感覺到脊椎的延伸為佳。

STEP4
維持這個姿勢14-16次呼吸，休息，每次練習1-2分鐘。
 

動作效果

這個動作可以伸展到手臂、背部、臀部和腿部的肌肉，改善下背部疼痛及骨盆歪曲的問題，非常適合初學者或筋骨不夠柔軟的人練習。

對於長期在辦公桌前工作，或慣性使用特定姿勢的人，練習犬式伸展都有助於肩關節放鬆，解除肌肉緊張。

專治「筋骨太硬」的1分鐘運動

無難度「犬式伸展」

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